日曜日に今年最後のレースに参戦。モリコロの2時間エンデューロ。 結果は4位とまたも表彰台をギリ逃すという今年を象徴する結果に…。 同時にRaphaの毎年の恒例イベントFestive500もかねて。 ・土曜日調整ライド 28km 1時間 Ave.198w/NP247w 138/173bpm TSS63…

・パンライド 1時間48分 52km Ave.160w/NP190w TSS65 1049kj 以前から行こう行こうと言っていた朝のバイキング。 大食いNaruさんの食いっぷり見学も兼ねてやっと実現。 一宮のCOCOSへGO。 と、その前にIBBさんに諸々のツケの支払いのために一度桃花台まで。 …

●朝練 スカイロード往復練 with M下さん 2時間54分 88km Ave.218w/NP249w 160/181bpm TSS181 2281kj 土曜日、10時戻り指令。 めずらしく？チームメートM下さんから朝練のお誘いがあり スカイロードへ行きたいとのことだったので現地までエスコート。 御嵩峠…

●朝ローラー L4 10分 + 30:30×5本 30分 Ave.239w/NP259w 141/167bpm TSS34 434kj 安定の寝坊。今日はL4をやると決めていたのでとりあえず10分走。 Ave.306wで目標若干未達。 終わった後にStagesの校正取っていないことを気付いてレスト中にキャリブレーショ…

●朝ローラー L3 30min 250→260→270wプログレッシブ 40分 Ave.240w/NP246w 136/151bpm TSS40 576kj 最近は6時過ぎでも外が真っ暗なので早起きができない…。 この日も結局6時過ぎに起きたのでTEMPで30分。 おきなわ後の弱体化が激しく、ワークアウトの設定FTP…

今年最後のリトルワールドクリテに参戦。 当初パンライドで脂肪燃焼のお気楽ライドの予定だったが Nさんの都合が悪くなり急遽参戦。 週頭の胃腸風邪で体調劣悪状態からやっと8割ほど回復したところ。 ほとんど練習をやれていなかったこともあって迷っていた…

朝ローラー zwift 35分 Ave.245w/NP256w(推定) TSS37 506kj 2週間くらい前から不整脈が出て、この日丸1日心電図をとる予定だったため 朝ローラーに乗っておく。 昨日は高強度短時間だったので表層に疲労感は感じる物の 芯から疲れているわけではなかったので…

今シーズンのシクロ2戦目となる平田に参戦。 届くはずのホイールが全く来ないので相変わらずの鉄下駄ホイールで参加。 東海シクロ 平田 C2 4位 43分 179/188bpm 週中から風邪気味でこの日もまだ不調を引きずった状態。 咳、のどの痛みが残っていたが熱、頭痛…

夜ローラー zwift 8wk Race day prep W5D2/Cadence change effort 1時間 Ave.194w/NP200w(推定) TSS40 700kj 微妙に風邪が悪化傾向。症状は頭より上なのでそこまで深刻ではないが。 昨日は細切れながらTSS130まで稼いだのと風邪気味なので軽めに。 タラタラ1…

おきなわ前の強化期間に実施していた1000kj/dayがある程度 習慣化しているため朝晩ローラーに乗らないとなんか気持ち悪い。 あくまで強くなることが目的であってローラーに乗るのが目的ではないのだが…。 ●朝ローラー zwift LTインターバル2set+TEMP 15min 5…

月曜日 ローラー調整 今日からしばらくはStagesが修理に入ったためパワーメータ無し生活。 もはや依存症となっている今となっては無いとトレーニングに身も入らない？ Zwift上だとローラーを指定するとスピードから換算ワットを出してくれるが、 この数字が…

朝ローラー Zwift 46km 1時間43分 Ave.225w/NP240w TSS100 1400kj 日曜は朝から予報通り雨。 Zwiftのおかげでローラーが捗る。 TSS100くらいを目標にしつつ、土曜日にアゲたので今日はTEMPベースで淡々と。 Zwiftのワークアウトを眺めながらよさそうなものを…

一番星練 76km 2時間45分 Ave.205w/NP260 TSS190 2023kj 今朝は久しぶり？に一番星練。 ＩＢＢさん、Naruさんと３人で。 冬らしくTEMP＆SSTな強度を目標に。 平坦では３倍前後でL2～L3はキープするように。 定光寺の激坂では39-23ではギア足らなさすぎてどう…

日曜は今年初戦のシクロレースに参戦。 更に初の関西シクロでバイクも今季から投入したCannondale Super Xで走る。 初物づくしだったわけだが、C1がUCIカテゴリーとなるマキノを初戦に選んだ時点で 色々ナメていたことに結果気付いた…。 意外と？マキノまで…

数年前までは自分には無縁と思っていたツールドおきなわ。 完全に憑りつかれたといっても過言ではないだろう。 既に来年に向けたトレーニングプランや勝負どころのシュミレーションで 頭はいっぱい。忘れない内にレース前後含めたポイントを備忘録として残す…

ツールドおきなわ 140km 38位 4時間11分 143km 160/183bpm Ave.88rpm Ave.199w/NP.248w 獲得2212m 3000kj 19-30℃ 総括として身の振りがわかっていなかったのと思いの他暑さにやられて自滅。 レースのデータ取りという点では及第点だったかな。 定刻通り9時に…

今年の後半のターゲットレースのツールドおきなわ 140kmに参戦してきた。 おきなわも初めてだし、これほどの長距離レースも初と手探り感がかなりあったが なんとかレースは完走といったレベル。 来年も出られれば出たいので事の運びをまとめておく。 おきな…

早速練習メモの覚え書きが滞る…。 おきなわ前に何やってたかを残さねばならんのに。 2週間前の中身は、 火曜日 FTP 5分 3set 水曜日 プログレッシブFTPまで20min + 30:30x5 木曜日 朝練 with Naruさん 可児アップダウン 花フェスタまで 金曜日 朝練 L2 1時間…

夜ローラー 11.8km 30分 Ave.212w/NP227w TSS25 380kj 今日はレスト。15:15を20本。 アップで10分。180w位から入れたので意外と調子は悪くない。 ただ脚の芯には疲れが残っているので回転重視で200w超まで上げる。 そこから15:15を連続20本。 やっぱり疲労は…

八百津ミドル 135km 4時間56分 獲得2595m Ave.197w/NP.248w TSS307 3508kj 沖縄に向けた週末対策２週目。結果的に完全に失敗だった。 前日の筋力的な疲労が残っていたのと平日の糖質を抑えたダイエットの影響で 金曜に溜め込んだと思っていたグリコーゲンが…

可児工業団地方面 78km 2時間31分 Ave.206w / NP.253w TSS162 1870kj Naruさんと朝練へ。 日曜に沖縄対策の八百津ミドルできっちりパワーを出すため 抑え気味に行ったつもりだったが結局要所要所で上げてしまった。 結果TSSは150を超えてそこそこ疲労が残る……

1時間2分 Ave.250w / NP.276w TSS79 932kj LT 2setと本日のVo2maxメニューの40:20 x6を3set。 Lt 2set 4分-6分で 250-315-260-321w 40:20 は1set目は340w目標、2set目は360w、3set目は380w目標。 本日も帰宅は遅く、ローラー始めたのは23時…。 もう今しかト…

朝ローラー 25分 回転系 TSS20 311kJ 夜ローラー 40分 L5 3minx3 何とかボリュームもこなしたい為朝ローラーのために気合いで起きる。 が、昨日のダメージが如実に残っておりアップから全く足が動かず…。 5時間ちょいでは回復せず…。 LTインターバルの予定が…

夜ローラー 50分 L4 20min + 30:30x10 TSS65 745kJ 目覚ましセットし、鳴ったのに気づくも全く起きる気力無し。悩む間もなく二度寝。 で、本日も帰りは22時過ぎ。朝サボった分夜頑張る。 ローラーでは苦行となるL4 20min。 4.5倍を目指すも10w未達。相変わら…

夜ローラー 40分 L3 30min TSS39 562kJ 仕事が忙しく帰りは22時。 週末の疲れも残っておりそのままベッドへGOしたいところだけど、 もう強化のためのトレーニングができるのも2週間だから少しでも乗っておく。 FTP域まで上げるのに時間がかかりそう＆維持が…

チェックライド 1時間20分 40.5km 133/159bpm Ave.202w/NP.250w 83TSS 966kj 土曜日の落車ダメージをチェックするため短めにライド。 朝起きると首、肩周りが酷く痛む。よくあるムチウチ症状。 あとはぶつけたのか、防衛反応で力が入ったのか左の臀筋上部が…

おきなわ対策練 135km 4時間42分 獲得2587m 142/176bpm Ave.217w/NP265w 残り3週間に3週間に迫ったおきなわ。 距離と強度確認の為、八百津ミドルに向かう。 一人も忍びないのでNaruさんに同行してもらう。 この日の目標は北山、飯地高原の登りは4.5倍以上。…

いよいよおきなわまで3週間を切った。 レースまでのアプローチということで備忘録頻度を上げる。 9月頭からTSS700/1weekを7週くらい続けてきた。 途中富士チャレでの落車で膝を痛めたため若干未達週もあったが おおむね達成はできた。 レース週は回復メイン…

83.7km 3時間00分 149/181bpm 76/126rpm Ave.221w/NP.274w 2387kjおきなわに向けて高強度を入れておきたかったので有休でUmezo練に 参加させてもらう。 メンバーはY's店長、Y's H野弟、Y's M野さん、Pit Tガ店長、鬼、IBBさん、自分 もうひと方で8名でスター…

51.3km 1時間17分 169/184bpm 92/119rpm Ave.264w/NP.278w 1226kj 毎年恒例のモリコロエンデューロに今年もIBBさんと2人チームで出場。今年は子供の運動会とかぶって参加が危ぶまれたが 何とか時間の都合を合わせて参加できた。 その事情もあって激戦となる…