夜ローラー 11.8km 30分 Ave.212w/NP227w TSS25 380kj 今日はレスト。15:15を20本。 アップで10分。180w位から入れたので意外と調子は悪くない。 ただ脚の芯には疲れが残っているので回転重視で200w超まで上げる。 そこから15:15を連続20本。 やっぱり疲労は…

八百津ミドル 135km 4時間56分 獲得2595m Ave.197w/NP.248w TSS307 3508kj 沖縄に向けた週末対策２週目。結果的に完全に失敗だった。 前日の筋力的な疲労が残っていたのと平日の糖質を抑えたダイエットの影響で 金曜に溜め込んだと思っていたグリコーゲンが…

可児工業団地方面 78km 2時間31分 Ave.206w / NP.253w TSS162 1870kj Naruさんと朝練へ。 日曜に沖縄対策の八百津ミドルできっちりパワーを出すため 抑え気味に行ったつもりだったが結局要所要所で上げてしまった。 結果TSSは150を超えてそこそこ疲労が残る……

1時間2分 Ave.250w / NP.276w TSS79 932kj LT 2setと本日のVo2maxメニューの40:20 x6を3set。 Lt 2set 4分-6分で 250-315-260-321w 40:20 は1set目は340w目標、2set目は360w、3set目は380w目標。 本日も帰宅は遅く、ローラー始めたのは23時…。 もう今しかト…

朝ローラー 25分 回転系 TSS20 311kJ 夜ローラー 40分 L5 3minx3 何とかボリュームもこなしたい為朝ローラーのために気合いで起きる。 が、昨日のダメージが如実に残っておりアップから全く足が動かず…。 5時間ちょいでは回復せず…。 LTインターバルの予定が…

夜ローラー 50分 L4 20min + 30:30x10 TSS65 745kJ 目覚ましセットし、鳴ったのに気づくも全く起きる気力無し。悩む間もなく二度寝。 で、本日も帰りは22時過ぎ。朝サボった分夜頑張る。 ローラーでは苦行となるL4 20min。 4.5倍を目指すも10w未達。相変わら…

夜ローラー 40分 L3 30min TSS39 562kJ 仕事が忙しく帰りは22時。 週末の疲れも残っておりそのままベッドへGOしたいところだけど、 もう強化のためのトレーニングができるのも2週間だから少しでも乗っておく。 FTP域まで上げるのに時間がかかりそう＆維持が…

チェックライド 1時間20分 40.5km 133/159bpm Ave.202w/NP.250w 83TSS 966kj 土曜日の落車ダメージをチェックするため短めにライド。 朝起きると首、肩周りが酷く痛む。よくあるムチウチ症状。 あとはぶつけたのか、防衛反応で力が入ったのか左の臀筋上部が…

おきなわ対策練 135km 4時間42分 獲得2587m 142/176bpm Ave.217w/NP265w 残り3週間に3週間に迫ったおきなわ。 距離と強度確認の為、八百津ミドルに向かう。 一人も忍びないのでNaruさんに同行してもらう。 この日の目標は北山、飯地高原の登りは4.5倍以上。…

いよいよおきなわまで3週間を切った。 レースまでのアプローチということで備忘録頻度を上げる。 9月頭からTSS700/1weekを7週くらい続けてきた。 途中富士チャレでの落車で膝を痛めたため若干未達週もあったが おおむね達成はできた。 レース週は回復メイン…

83.7km 3時間00分 149/181bpm 76/126rpm Ave.221w/NP.274w 2387kjおきなわに向けて高強度を入れておきたかったので有休でUmezo練に 参加させてもらう。 メンバーはY's店長、Y's H野弟、Y's M野さん、Pit Tガ店長、鬼、IBBさん、自分 もうひと方で8名でスター…

51.3km 1時間17分 169/184bpm 92/119rpm Ave.264w/NP.278w 1226kj 毎年恒例のモリコロエンデューロに今年もIBBさんと2人チームで出場。今年は子供の運動会とかぶって参加が危ぶまれたが 何とか時間の都合を合わせて参加できた。 その事情もあって激戦となる…