チェックライド

チェックライド　1時間20分 40.5km 133/159bpm Ave.202w/NP.250w 83TSS 966kj

 

土曜日の落車ダメージをチェックするため短めにライド。

朝起きると首、肩周りが酷く痛む。よくあるムチウチ症状。

あとはぶつけたのか、防衛反応で力が入ったのか左の臀筋上部が痛む。

ペダリングに影響が出なければよいが…。こっちの方が若干深刻な痛み。

 

いざ出発と思ったらガーミンのアップデートがかかり更新したらフリーズ…。

直してからローラーに変更するか…と電源を何回も入れたり切ったりしていたら復旧。

今井大回りから姫→可児桜ヶ丘団地を回って大回りに戻って最後はリトル裏坂コース。

序盤の登坂は様子を見ながらだが特に痛みは出ずSST強度で進む。

 

疲れは当然残っているがどうにもならない感じではない感じ。

意識は同じく平坦では250w以上だが登りはFTP程度にとどめてやや高めの

イーブンを意識。姫から桜ヶ丘団地に向かう道中信号ストップやらで

数値的には低めだが、途中の5分弱の登りはおおむね5倍弱で何とか踏ん張り、

その後の下り基調平坦も250w程度で推移。

団地を下ってドックフード坂もSST強度でパス。

姫から平坦基調のルートで大回りコースへ戻り、

リトル裏の坂はなんやかんやで4.5倍。

さらさくらまで恐る恐るスプリントのフォーム確認して終わり。

 

落車ダメージなのか300TSS超えのダメージが残っているのかが

よくわからないライドだったが大崩れはせず淡々と走れたかな。

明日以降はVo2maxを多めに取り入れる予定だが体がガタガタなので

数日様子を見ながらかな…。