日曜日に今年最後のレースに参戦。モリコロの2時間エンデューロ。 結果は4位とまたも表彰台をギリ逃すという今年を象徴する結果に…。 同時にRaphaの毎年の恒例イベントFestive500もかねて。 ・土曜日調整ライド 28km 1時間 Ave.198w/NP247w 138/173bpm TSS63…

・パンライド 1時間48分 52km Ave.160w/NP190w TSS65 1049kj 以前から行こう行こうと言っていた朝のバイキング。 大食いNaruさんの食いっぷり見学も兼ねてやっと実現。 一宮のCOCOSへGO。 と、その前にIBBさんに諸々のツケの支払いのために一度桃花台まで。 …

●朝練 スカイロード往復練 with M下さん 2時間54分 88km Ave.218w/NP249w 160/181bpm TSS181 2281kj 土曜日、10時戻り指令。 めずらしく？チームメートM下さんから朝練のお誘いがあり スカイロードへ行きたいとのことだったので現地までエスコート。 御嵩峠…

●朝ローラー L4 10分 + 30:30×5本 30分 Ave.239w/NP259w 141/167bpm TSS34 434kj 安定の寝坊。今日はL4をやると決めていたのでとりあえず10分走。 Ave.306wで目標若干未達。 終わった後にStagesの校正取っていないことを気付いてレスト中にキャリブレーショ…

●朝ローラー L3 30min 250→260→270wプログレッシブ 40分 Ave.240w/NP246w 136/151bpm TSS40 576kj 最近は6時過ぎでも外が真っ暗なので早起きができない…。 この日も結局6時過ぎに起きたのでTEMPで30分。 おきなわ後の弱体化が激しく、ワークアウトの設定FTP…

今年最後のリトルワールドクリテに参戦。 当初パンライドで脂肪燃焼のお気楽ライドの予定だったが Nさんの都合が悪くなり急遽参戦。 週頭の胃腸風邪で体調劣悪状態からやっと8割ほど回復したところ。 ほとんど練習をやれていなかったこともあって迷っていた…

朝ローラー zwift 35分 Ave.245w/NP256w(推定) TSS37 506kj 2週間くらい前から不整脈が出て、この日丸1日心電図をとる予定だったため 朝ローラーに乗っておく。 昨日は高強度短時間だったので表層に疲労感は感じる物の 芯から疲れているわけではなかったので…

今シーズンのシクロ2戦目となる平田に参戦。 届くはずのホイールが全く来ないので相変わらずの鉄下駄ホイールで参加。 東海シクロ 平田 C2 4位 43分 179/188bpm 週中から風邪気味でこの日もまだ不調を引きずった状態。 咳、のどの痛みが残っていたが熱、頭痛…

夜ローラー zwift 8wk Race day prep W5D2/Cadence change effort 1時間 Ave.194w/NP200w(推定) TSS40 700kj 微妙に風邪が悪化傾向。症状は頭より上なのでそこまで深刻ではないが。 昨日は細切れながらTSS130まで稼いだのと風邪気味なので軽めに。 タラタラ1…