●土曜日 朝練 with Turuokaさん & Shimada君 木曽川堤防 69.3km 2時間12分 Ave.204w/NP232w TSS11 1616kJ 子どもの発表会があったため早朝練をTuruokaさんに依頼。 6時スタートで木曽川堤防を淡々と。馬飼大橋まで行って帰ってくる。 2時間くらいしか時間が…

●日曜日 平田クリテ C1 (2週目から計測) 28km 46分11秒 Ave.264w/NP305w 169/188bpm TSS68 634kJ 前日の疲労感は結構残っている…。 とりあえず現地に行ってダメそうならBUCYOパスタ食って帰るつもりで。 1時間ちょっと前くらいに会場についてキャンセル待ち…

●土曜日 AACA 1-1 10位くらい今年2戦目のAACA 1-1に参戦。今回もメンバーにP多数。 マトリックスにキナン、インタープロ、ブラーゼンと 各チーム5人ほどと枚数も揃えてきた。 こうなると平民は大人しく後ろにぶら下がるしかないがそこにも戦略はある。 日曜…

● 土曜日 ローラー2部練 朝の部 : Zwift GCN Power climb - Tractor pulls あさから雪がちらついているのでローラー決定。 600w30秒をなるべく低ケイデンスで12本。レストは2分。 最後に3分のL4プログレッシブ(280-300-320-340w)を2本。 目標ケイデンスは40-…

月曜は週末の疲れを引きずっていて脚が浮腫んでいたので夜にレスト走。ローラーで20分くらい回してから15:30を20本。400wで。ラスト5本は回転でパワーを出す。と言ってもMAX136rpm。インターバル中はソコソコの乳酸を感じながら。感触は悪くない。火曜も夜ロ…