先週末は久しぶりのAACAに参戦。今のところ完走率半分以下でスタートリスト見た時点で萎え気味だが昨今のzwift効果を信じて目標は低く完走！AACA 1-1 完走2時間20分 94km Ave.232w/NP273w 164/184bpm TSS194 1961kj軽いカーボローディング、アミノ酸各種を投…

月曜日はレース翌日で疲労そこそこだったのでローラーで軽く回して15:15を20本のみ。火曜はジテツウ。往路は最短コース。ガーミンの調子が悪くちょこちょこいじりながらだったのでトレーニング効果はさほどなく。復路は遠回りして1時間弱。25km位走って最後…

土曜はイエ戻り時間が早かったので朝練。 日曜は平田クリテの今年の初戦となる第１戦に参戦。 結果はまさかの2位と大健闘。勝てないところは今年も引き続き。 ●土曜日 朝練 with Naruさん 木曽川堤防 平田Uターン 2時間34分 74km Ave.192w/NP230w TSS150 178…

今週末は久しぶりに平田クリテにエントリー。 最近はエンデューロ系への参戦ばかりだったので脚を耐クリテ用に調整。 マイクロバーストインターバルでダッシュ地獄。 ●朝ローラー Zwift 8wk Race day prep W4D1 - Micro burst 40分 Ave.222w/NP266w TSS51 53…

年明けに参戦したもてぎのレース翌日くらいの筋肉痛発生を期待したが 予想に反しだるいくらい…。あれだけ頑張ったのに筋力的には追い込み不足？ 前日は筋トレ系だったので今日はベース練。SST漬け ●朝ローラー Zwift - SST(Mid) 中断 45分 Ave.245w/257w 142…

先週末は今年一番どころか数年に一度の寒波到来で雪・雪・雪。 土曜の朝起きると道路にも5cmくらい積もっていたのでとりあえずローラー確定。 日曜も凍結が残るだろうから結局週末はローラーで籠る。Zwiftのおかげだな…。 土曜に筋トレ系、日曜は筋疲労があ…

前日はL5域のインターバルだったので若干脚にダルさが残っていた。 ジテツウだったので帰宅後余裕があればローラーでSSTトレーニング予定。 ジテツウは最短距離で30分弱。L3を意識して。信号停止が多くて平均はL2。 そんなのだから帰ってからSSTやろうとZwif…

●1/7 土曜日 朝ローラー SST(short) 50分 Ave.263w/NP270w TSS67 790kJ 朝から初詣の予定だった為、朝ローラーを少々。 あまり時間が取れなかったのでSST強度で少し上げておく。 270w/290wを5分毎にスイッチしながら連続4set。 負荷はケイデンス90rpm前後一…

今年初のレースとなるもてぎサイクルマラソンのエキスパートカテゴリーに参戦。 回りは強豪選手ばかりで最後まで集団に残れるか… もてぎサイクルマラソン 100km エキスパート 100km 2時間26分 Ave.230w/NP265w TSS193 2049kj 25位 最後まで集団には残ったが…