週末外練
土日はいずれも朝しか時間が無かったので朝練で9時イエコース。
●土曜日 外朝練 with Naruさん
87km 2時間50分 138/177bpm Ave.218w/NP258w TSS183 2221kJ
平坦基調ではあるが要所で10分程度の登りが適宜入るコース取り、
犬山7に5時半に集合してスタート。
この日の目標はとにかく平均とNPを落とさないこと。
それとこの週は週頭の風邪を引いたこともあり強度を落としていたので
登り区間ではなるべく上げることを心がける。
3時間未満で日曜もレース等無いので登りは5倍くらいを意識。
なるべく巡航を快適に走りたかったので機材はPRINCE + BORA 0NE 50。
往路各務原公園はアップ兼ねてあまり上げすぎないように。
富加の平坦区間からは90rpm前後で240-260W L3レンジで。45分260w程度。
間見峠はFTPで入ってピークに向かって上げて行く。ラストは5倍強まで。
峠を抜けてから久須の集落を抜けて県道58号へ。
美濃方面へ向かう下り基調。なるべくワットが落ちないように集中する。
踏むというより全周で入力を与え続ける感じ。
平成の道の駅で休憩するつもりでそこまで淡々と尻上がりに負荷を上げる。
道の駅を抜けたら見坂峠へ。ここは峠というほどの峠ではないので
始めからガツガツは行かなかったが最後の勾配が出てくる辺りで少し頑張る。
美濃まで下ったら県道286号で富加平坦セクションまで戻り、往路逆走で帰路へ。
最後の各務原公園裏の登りセクションは5分程度なので5倍チャレンジ。
入口で6倍くらいで突っ込むが徐々にタレル…。
水汲み場辺りまで来て最後だと思い踏みとどまって何とかギリ5倍ちょい。
3時間で全体に占めるL3(TEMP)の割合が最も多く取れたので目標は達成。
じんわりと疲労感が来るがやはりこの領域だと地脚に効くなぁ。
間見峠から登りという登りでNaruさんが遅れていた…鈴鹿、頼みますよ…。
●日曜日 一番星朝練 with IBBさん
78km 2時間47分 126/173bpm Ave.203w/NP254w TSS174 2038kj
日曜は土曜に概ね高い水準で練習できたのでサイクリングのつもりで…。
9時イエなので6時に桃花台集合でお願いして5時半に出発。
車の多いルートを避けたかったので警察学校方面のアップダウンコース経由で
そこまで足は重くなかったのでアップダウンの短い登りでは強度を上げる。
流すつもりがそんな感じで結局ハイアベレージを意識した内容に…。
5倍強度のインターバルを積極的に入れる為定光寺裏はタイムアタック。
ベストに数秒及ばず。概ね5倍は達成できた。
スラムパーク付近はIBBさんに合わせながら上げすぎず下げ過ぎず。
この日は雨沢アタックというよりもIBBさんの牽引役。
TTだとじっくりペダリングを考えながらとかがあんまりできないので
SST程度で登った場合のフィジカル＆メンタルへの影響を見つつ
ペダリングも常に全周入力を意識しながら考えて登る。
序盤から中盤にかけてはIBBさんもピッタリ付いて来ていい感じ。
後半のちょっとした勾配変化のあるところで若干遅れ気味だったので
負荷を合わせながら付かず離れずの距離感で淡々と。
結局19分半で4倍弱。若干SST域には届かず。
IBBさんとは雨沢で別れて自分は帰路へ。
距離的には復路も定光寺を登り返して古虎渓経由の登り三昧コースだが
若干お疲れモードもあったので高蔵寺→桃花台の平坦基調コースで。
何とか9時ジャストに帰宅で来て3時間くらい走れた。
で、そこからは家族で川島の河川環境楽園へ。
淡水魚水族館を回った後、娘の外遊びたい願望に付き合ったはいいものの
散々公園内を引きずり回されて途中でDNF…。
嫁さんにバトンタッチして芝でダウン。
が、今度は花粉にやられて目も鼻もグズグズ…。
疲労が蓄積すると抵抗力が下がるためか症状がより顕著に…。
先週は久しぶりに？レースもなくじっくりと練習できたかな。
二日でTSSも350くらいと及第点な領域まで稼げた。
L4域の15-20分が足りていない感じなので今週以降また増やしていかないと。
土曜日はAACA 1-1にエントリしているが、JPTレースが始まって
カリカリにチューンされ始めたP選手達について行けるだろうか…。
