ボチボチ練習
●6/1 (水) 夜ローラー (SST 10min →FTP-Hi 2min30sec)×2
35分 SST290w FTP-Hi340w 76/85rpm
出張から帰って18時過ぎ。早く帰れたのでローラー。
1時間とかやる気力は無いので短めで。
週末の犬山クリテをイメージしてsstからの1周回アゲること予定して。
といっても若干お疲れモードなので強度はFTPチョイ上までしか上がらず。
1周のラップタイム分を上げる。パワーが低すぎるのでアタックにはならないな…。
乳酸処理を考慮してインターバルは入れずに2setのみ。
●6/2 (木) フルレスト
嫁子供が胃腸風邪で完全ダウン。会社も早めに上がり子守で乗らず。
●6/3 (金) 朝練+ジテツウ
・朝練 25km 45分 NP286w 78/111rpm 147/170bpm 623kj
前日看病とは言えど堕落した生活だったのであわてて朝練…。
用水路脇をレスト区間として今井を3周回。
さらさくら側の登りは5倍3分。スタート直後ダッシュで10秒から…キツイ。
リトル側ストレートへのつなぎもSST以上をキープ。
同じくストレートに入ったらダッシュ10秒から6倍超で30秒我慢。
ラップタイムは大体9分くらいか…。3周もやったら気持ち悪くなってきた。
最後にスプリントで1本1220w。瞬間最大はボチボチだが持続が…。
・ジテツウ 30km 54min NP263w 81/113rpm 633kj
往路は中周りで登りは5倍なイメージ。
復路は最短コースでぺダリング重視。負荷はSSTくらいなイメージ。
宮澤さんの言っていた常にチェーンにテンションをかけるイメージで
ぺダリングをすると腸腰筋、上半身コアが上手く使えている感じがした。
●6/4(土) 単独朝練 可児工業団地一周
71km 2時間13分 NP280w 79/124rpm 1754kj
スタート時は前日の疲れが残っている感じ。
日曜はレースだけどホビーなのであまり疲労は気にせずに乗ってボリュームを稼ぐ。
と言いながらも積極的に上げることはせず感覚的にキツイ領域で。
結果登りでは5倍~6倍と頑張ってるモード。
明日に疲労が残るーと心配しつつもダラダラ乗らない為負荷は維持。
登りではいつもよりダンシングの比率を上げてみる。
重心を意識してあまりガチャガチャやらない。なかなかいい感触。
2時間チョイだけど最後はパワーダウンな感じは否めず。
まともにレースをやろうと思うとこの辺が限界か…。
ハムストが凝り固まっているせいか腰が妙に痛いパターン。
沖縄140kmを考えるとあと2時間も稼働時間を延ばさねば…。課題山積み。
とりあえず日曜のレースはアタックで逃げの展開を作り出せるかチャレンジ。