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Q-san's memorandum

パパさんローディの実業団奮闘記

お盆中間

●8/16(火) リカバリー外練 木曽川堤防
46.6km 1時間31分 71/108rpm 127/157bpm Ave.169w/NP194w TSS57 921kJ

乗鞍のダメージがガッツリ残っているので血流アップ目的で。
初めは今井方面へ向かうが橋を越える程度の坂で脚にきたので平坦オンリーに変更。
木曽川堤防沿いを笠松まで。

Stagesのキャリブレーションを取ると数字がいつもより50くらい高い?
パワーもなかなか200wを超えられなくて雨に濡れて壊れたか?
と思ったが坂の速度感から吐き出される数字はそれほどおかしくなさそうなので
単に自分がショボイだけだと解釈。

目的は上げることではなく脚を回すことなのであまり気張らず
ホドホドの速度感、パワー感で走っていたらとても気持ちがよかった。

●8/17(水) リカバリー外練 今井大回り
31.8km 1時間04分 65/102rpm 118/147bpm Ave.185w/NP234w TSS59 718kJ

乗鞍でガッツリCTLを稼いだのであまり休みを取りすぎて、
上げた値を落とさないように維持に必要なTSS60程度を稼ぐため
負荷はほどほどで乗っておく。

相変わらず体はお疲れモードか。心拍が全く上がらない。
坂も入ってくるので前日よりパワーは高めだが、5倍をひねり出す程度。
6倍がほど遠く感じられる…。
そもそも乗鞍のTSSからすると5日回復には必要なことになるので
上がらなくて当たり前か。無理して故障&嫌にならないように
要所で少し上げる程度で全体的には流し気味。

●8/18(木) 様子見負荷アップ外練 明治村経由今井大回り
34.3km 1時間07分 65/120rpm 136/177bpm Ave.197w/NP264w TSS78 794kJ

同じく上げたCTLを落とさない程度にTSS稼ぎながら回復を図るが…。
さすがに3日もチンタラ走ってくると何故か焦ってくる。
強制的に上げる為に明治村へ。

乗鞍明けはPrinceに乗っているがギアが53-39/11-23な漢寄りな設定なので
明治村の12%を超える坂ではトルクが駆けられず出力は上がり切らず…。
いつもより20-30w低く、タイムも20秒遅れ。まだ疲れている?

その後は入鹿池方面へまわりパークウェイへ。
繋ぎ区間もなるべく200wは切らないように負荷はかけ続ける。
パークウェイから宮本屋方面へ下り大回りへ。

リトル裏坂は300-320wと上がり切らなかったが
心拍は何とかテンポ域まで上がってきた。
可児やすらぎの森脇で2分4.5倍以上で耐えて
パークウェイ脇も5倍弱くらいで這い上がる…。

最後にロングスプリント一本とショート一本。

Max1250wで1300wが見えてきた。

 

完全回復しない状態で乗っているので

TSSはホドホドでも木曜時点でお疲れモード。

金曜はフルレストで土曜からまたTSS200

目指して頑張ろう。