Q-san's memorandum

3児のパパローディ自転車奮闘記

2019年初戦 平田クリテ参戦 C1 3位

45:15 Ave.250/NP309w 161bpm

今年の初のロード系レース。

これまでの数レースはいずれも土壇場で都合が悪くなり不参加。

この日も子供のリトミック発表会があり時間が微妙だったが

発表会が終わると同時に会場を飛出し当日参加。

 

自走30分でギリギリ到着でアップ完了。

前日のローラーダメージが残っていて調子はソコソコ。(Menu:Purple Unicorn)

コースコンディションはかなり強めに北風が吹いており

ホームSTが追い風、バックSTが向かい風。

 

スタート1,2周は様子見だったが飛び出して逃げになりそうな

集団をチェイスしたりとやや無駄足気味。

途中森崎がホームSTで仕掛けましょうというので便乗するも

決定的な逃げには移行せずその後も単発的なアタックがパラパラと。

 

残り7周目くらいにバックSTで先頭に出て3コーナー抜けると

単独で飛び出していて後ろもそんなに必死に追ってる感じじゃなかったので

誰か釣れないかなーと思いながらそのまま単独で踏み続ける。

1周単独で抜けるもブリッジの動きが無かったので次周で集団に戻る。

残り5周くらいで逃げも決まらなさそうなのでスプリント体制に切り替え。

 

バックSTは向かい風がきついのであまり後ろにいても強烈な

インターバルを食らうこともなく全体的に負荷として楽に感じるくらい。

残り2,3周で飛び出す人もいたが有力どころが集団に残ってるので

ジタバタせずに脚を回復させておく。

 

飛び出している人を吸収してラスト周回。

ホームSTで番手を上げておき、バックST真ん中くらいで5番手前後をキープ。

後ろに森崎・水野君が付いているのは承知だがとりあえず番手維持。

3コーナー前で一人早駆けで抜け出すもホームの追い風を考慮し放置。

最終コーナーを5番手くらいと好位置で抜けて残り500m。

ここ一ヶ月で探った自分のスプリント持続時間は20秒くらいなので

気持ちとしては残り300までは粘りたかったがほぼ真横で森崎・水野が

発射体制に入っていたので少し早めだが腹を括ってスプリント開始。

 

と同時に森崎の一発目のジャンプに全く乗れず差が広がる…。

稼働限界の20秒過ぎたあたりで水野君が横並びで捲ってきたが

既に気合いでどうのこうのなるほど脚が残っておらず踏み方を探るも

出力は下がるばかりでキッチリ差し切られる。で、3位。

 

自分のタイミングでスプリントに入ったのは良かったが

やっぱり自分には距離が少し長すぎた感は否めない。

ログを見ても500m30秒ちょっとの区間で15秒過ぎのタレ方がハンパない…。

2番か3番手で反応してジャンプでスリップに入って耐えてから

最後にもう一踏みみたいな感じに持って行くべきかな。

風の抵抗があればいいが追い風だとダメだな。

 

最後に差し切られるという悔しい結果だったがローラーばかりでも

それなりに動けて最後もスプリントに持って行けたのは正にZwift効果か。

信じる者は救われる。朝実走できるくらいになるまではひたすらZwifterだな。

ひっそりと再開。TACX NEOのインプレ。

年が明けてボチボチロードのレースも始まってきたためひっそりと備忘録を再開。

 

去年こそエンデューロレースから平田クリテなど通してソコソコの結果が

得られていたが今一つ会心のレースは無かったかな。

というのも、どのレースも余裕が無く戦略的に走ったというより

必死について行ったら残れていただけって言う感覚。

今年はその辺りを計画的に走れるようになりたい。

 

ここ一年の大きなピックアップとしてはローラーがDIRETOからTACX NEOに

変わった事か。

両方とも外ツーで購入だがDIRETOは負荷機構にベルトを使っていることから

物理的に切れるなどというクリティカルな不具合があることを知った為、

丁度Wiggleで投げ売りが再開されたTACX NEOに飛びついた。

Wiggleなら多少、不具合時に相談できそうだしね。

 

負荷感覚がNEOに慣れてしまったけど変えた当時の感覚としては

フライホイールを回すDIRETOに比べてNEOは慣性のかかり方がちょっと違って

惰性で回る感覚がDIRETOより少なかった。(常にペダリングに力がいる感じ)

それとパワーがDIRETO、stagesより10%くらい低めに出る傾向がある。

このせいでZwiftが急に辛くなった…。

なのでワークアウトではFTP設定を5%ほど下げたが、

ベントレースでは関係ないのでただ苦しくなっただけ。

どちらが実走感覚にと言われると分からないのが本音だが、

NEOの方が力は付いていると思う。

 

音に関してはDIRETOもNEOもそんなに大差はないかな。

NEOも高めのギアレシオで速度が上がってくるとブーン音は要対策レベル。

ワークアウト時にエルゴモードオンにしてればインナーでも負荷がかかるので

音は幾分か下がるがレースではそうもいかないので対策は必要。

中速域越えたくらいで耳に付く笛吹き音(ピュー)が出るし。(構造上出るらしい)

アパート室内使用だがクッションマットとブルカットで運用は出来るレベル。

低重音のブーンは緩和されているが皆無というレベルではない。

 

Zwift+ダイレクトローラーを一年使って感じたことは

もはやなくてはならない必需品であるということ。

最近ではZwiftの認知度も上がってきてアマチュア界隈でも有名な方々が

使い始めたこともあってブログ記事など目にする機会が増えてきた。

始めた当初はWatopiaのHillyコースが最難関とか今では信じられない(笑

1000人オンラインする事なんて滅多になかったし。

 

このシステムのおかげで?今年1月以降実走したのは3回か4回くらいという

引きこもりっぷり。

下の双子2人が二足歩行を始めた為、目が離せない時間が増えて乗れる時間が

以前より少なりつつある中、効率よく負荷を稼げるシステムはもはや必須な状況。

妻に対しても外走りに行くのと部屋の中では少しは好き勝手やってる感が薄れる

(と思っているだけ)。

 

今の所4月の富士スプリングエンデューロを最初のターゲットレースとして強化中。

ZwiftのトレーニングプランのBuild up meを遂行中。

何とか表彰台に食い込むレベルに持って行きたい。

スマートローラー DIRETO導入

家庭の都合上、トレーニングはもっぱらローラーがメインになっている。

もちろんZwiftがありきだが。

真のZwifterを目指すにはやはりスマートローラーへの道は避けて通れない

ということでエリートのDIRETOを導入した。

 

スマートトレーナーとしてはTACX NEOが性能・音のレベルでは一番良い様だが、

当然お値段も一番高い…。また過去の安かった時期との価格差が大きく

最近の値段ではなかなか買う気になれなかったというのも二の足踏んでいた理由。

そんな折にPBKでDIRETOが一瞬20%OFFになったタイミングがあり、

それだと国内最安店と比較しても1万程度安くなりそうだったので

初期不良等々のリスクは不安だったがガイツーでポチッた。

 

1週間ちょっとで到着。PBKはHUTグループなので梱包が不安だったが、

(毎回段ボールボコボコで届くのが常のMYPROTEINがHUTグループ)

ほとんどダメージなく良い状態で届いた。

 

早速使ってみて分かったこと、思ったこと

・200wまでは静か。そこを超えるとブーンという低音が顕著。

・リアディレイラ―の調整が必要だった。

・Zwift上で負荷調整機能(Difficulty)をMaxにすると登りはかなりエグイ。

 

まだワークアウトやイベントには参加していないのでとりあえずはこんな所。

回した感じはミノウラだとFG540よりV270に近い感じ。

重い何かを回している感覚が強い。よって実走よりも重く感じたかな。

 

音に関してはTACXを知らないので比較はできないがFG540よりは明らかに静か。

V270と比較すると低重音のブーンという音は多少マシな感じ。

DIRETO ≦ V270 < FG540 と個人的には感じる。

今は段ボールの上にブロックマットを引いているがアパートの床板が

ペラペラなの250w位になるとブーンといった感じでかなり響く感じがある。

近いうち合板とプチプチでフローティングさせてみる予定。

 

昨日やっとディレイラ―の調整をかけて変速は良くなったが、

250w以上での低音振動をカットするためにもう一工夫が必要な感じ。

八百津ミドル

5時間3分 125km 331TSS Ave.211w/NP.264w

奥さんが土曜日からGWまで子供たちを実家に連れて帰ったため

久しぶりの独身生活。この機会に久しく行けていなかった八百津へ

Omoriさん(鬼)、Tsuchiyaさんと行ってきた。

当初はフルコースの予定が天気が怪しかったためミドルに変更。

 

さらさくらまでトランポして宮本屋からスタート。

モリコロの筋肉痛を引きずっていてリトル裏からツラめ。

花フェスタ辺りでようやくアップ完了な感じで御嵩峠は4.5倍で淡々と。

北山は鬼に意地でも張り付くつもりでパワーはノールック。

が、中盤の消防小屋辺りからジリジリ離され結局1分くらい差で登頂。

14分ちょいでベスト10秒落ちの322wでそこそこ良い感じ。

 

チョコチップまでのアップダウンも登り区間ではパワー高め。

うららちゃん坂は入り300wで後半尻上がりで5倍強まで。

ピークで鬼は先行したが自分はTsuchiyaさん回収の為戻る。

チョコチップは垂れてボチボチ登る。

 

登りきったところで天気が意外と持ちそうなのでミドルコースへ変更。

ここで戻る予定で足を使っていたのに…。

坂折までのアップダウンでこれまた鬼が先に行ってしまったので

Tsuchiyaさんと坂降りてからゆずの里までランデブー。

で、痛恨の振り替え休業…。たこ焼き食えず。

 

仕方ないので持っていた補給食で済まして飯地へ。

SSTなつもりもタレタレで結局23分もかかる。270w。

途中鬼がサドル調整していたので先行しますねーと告げる。

多分猛追してくるだろうからダラダラ走らずのぼりはFTPで。

おかげで山直まで集中して走れた。

で、休めない下りのスカイロード。

例に漏れなく橋のトンネル前からガンガンペースが上がり

下まで踏みっぱなし。Max70km/hとか…。

 

ここからの帰路でどれだけ追い込めるか。

御嵩峠で300w位。千切られる。

花フェスタ5倍位。千切られるというか途中でバックファイア。

ドックフード坂5倍位。何とか同着。

リトル裏250wから5倍。最後に千切られる。

 

何とか現状出せる物は出し切った感じ。

5時間くらい走ってた訳だが集中していたのもあって

かなりあっという間に言って帰ってきた感じ。

以前のおきなわ前に比べると全体的に20w位低いので

少なくとも進化はしていない様だ…。

 

その後犬山で3人で飯食って解散。

久しぶりに300TSSを超える練習が出来て且つ

最後までショボイながらも頑張れたという点では収穫大。

バイクナビ モリコロエンデューロ3時間ソロ 1位

レースログ

3時間5分 122km 202TSS Ave.226w/NP.259w

久しぶりにエンデューロに参戦。

今年は一応おきなわを目指してレースタイムとなる4時間前後の

トレーニング量を意識して週末は3時間前後の練習は出来ているが

平日は1時間~1時間半程度。

3時間レースペースに対応できるのかの確認の為参戦。

 

レースプランとしては始めの1時間は淡々と。

2時間くらいで1回動いて1時間で少人数に絞って頑張る。的な。

3時間では知った顔がチラホラ。エントリーリスト見てビックリしたが

あのSeimiyaさんやMKWのヤンさんなどかなり強力所も。

 

道中いろいろあったが自発的に動いた2回がハイライト。

1時間半くらいで飛び出して56さんともう一方と逃げに持ち込んだが

ほどなくして吸収される。56さんは踏みなおして先行しそのまま逃げ切り。

 

もう一度2時間半くらいでアタックして飛び出す。

今度はHosoi君が単機でジョイントしてしばらく逃げるがこれまた吸収。

2回目は集団でローテする人がほとんど固定だったのでイケると思ったけど

結局のところまだまだ力不足。

 

レースが動いた局面が2回ほどあった。

1回目はSeimiyaさんの飛出しと2回目は終盤の56さんの生徒さんの飛出し。

いずれも反応はしたものの追い切れなかった点でも実力不足を感じた。

 

最終局面。後半40分くらいに右内転筋をガッツリ攣ってかなりヤバい状況に。

だましだまし走りながら最終周回でスプリントへ。

すがきや辺りで回してなかった人が前に出てきてゴチャつく。

埋もれて動けなくなりそうだったので少し上げていつでも動ける位置へ。

Seimiyaさんが残り500くらいで上げてきたのですかさず番手へ。

自分的に射程と考えていた最後のトンネル前で仕掛けてくる人がいなかったので

満を持してスプリント開始。と言っても攣りかけの脚なのでパンチ力無し。

何とか最後まで踏み切って集団の頭は獲った。

 

前にはカテ違いだが56さんとその生徒さんがいて実質全体では3位。

なのであまり勝った実感はない…。

そもそも2時間半で脚が攣るとか。

ジェル系は取っていたが水分&塩分が足りていなかったか。

4末のFSWエンデューロで修正を試みよう。

2017シクロシーズン終了

土曜日 ソロ練 今井大回り 80km弱 2時間半

日曜はシクロレースだったが淡々と3時間くらい走りたかったので

木曽川CRで犬山まで走ってそこから今井大回りへ。

金曜日にローラーで久しぶりにFTP 10分を数本やったため疲労は強め。

なかなか出力が上がってこないが江南あたりでやっと250w位に入り始める。

今井大回りのアップダウンでアップ区間は意識して5~6倍で。

一周して犬山に戻るころにはそこそこ出来上がった感じ。

 

木曽川CRで戻ろうと犬山市内を走っているときにアクシデント。

キャットアイに乗り上げた際にハンドルから手が滑って落車。

と言っても止まっていた車の側面にショルダータックルをかまして

タイヤハウスに嵌るという大迷惑行為。

車のダメージはほとんどなかったため運転手の人に誤って事なき得たが

こちらはSTIが折れてガーミンマウントも割れてしまった。自業自得だけど。

 

すっかり意気消沈な上に何故か途中でパワーメータの接続も切れるという

踏んだんり蹴ったりな状態で138タワーから最短距離で帰宅。

 

日曜日 東海シクロ最終戦 ワールドネイチャープラザ

シーズンラストレースが砂場と言う…。

前回は走れなさすぎて途中でDNFという最低は終わりだったが

今回は30TとRRタイヤにIRCサンドを投入して装備的には多少マシに。

昼の試走でアップがてら3周ほど。

前よりも砂での乗車率は上がったが初戦付け焼刃の装備で技術が伴っていないので

どれだけも乗れる感覚は無くあきらめモードで試走終了。

 

レースは3列目スタートとよくも無ければ悪くも無い位置。

当然勝負に絡めるようなスキルも無いのでダントツのドベの回避を目標に。

スタートは大きく遅れることはなかったが砂場には中盤で突入。

既にだいぶ先とは差が…。

前半の砂場セクションは何とかなったが中盤以降砂の丘の前後で下手くそさが

モロに出て周回を重ねるごとにポジションダウン。

3か4周目にはドベに陥落。またか…。

 

林間セクションや砂の絞まっているところではロード的な乗り方で行けるので

徐々にポジションを上げていく。後半に差し掛かると周りが落ち始めたためか

砂場で何度がフロント荷重で刺さって前転やらコーステープに絡まったりと言う

ドタバタをメイクしながらも再びドベに降格することはなかった。

林間区間など踏めるところでは最後まで踏んで行けたが終始砂場はダメ。

ハンドルにしがみつかない等にとか重心の位置など気にするが

ブレークスルーには至らず結局最後まで乗れた感じはなかったし

実際押しも多かった…。

あとクリートの注油が甘くクリートの嵌りがすこぶる悪かった…。

 

結局結果は先頭にラップされフルラップ完走できず、順位も80%弱と

全くお話にならないレベル。

DNFだった前回よりかはちょっと進歩したか。

 

こんなグズグズな結果でシーズンを終えることになったわけだが

本当にシクロは難しいと痛感した。平田などのオンロードの結果はソコソコだが

シクロに関しては50%以内の順位に入ったのは新城くらいじゃないだろうか?

その新城もかなりローディーよりな高速コースだったというし。

明らかに技術的に乗れていないのがモロに出た。

あとギア比やタイヤ種類、空気圧が結果に繋がるのがC1ではよりシビアだった。

愛知牧場や砂場ではFRは36Tでもいいかも…。(RRは11-30T)

早速来年のC1残留の黄色信号が点灯している…。

伸びる余地があると拡大解釈してまた来年頑張ろう。

火曜~水曜ローラー

火曜日 Zwift 4wk FTP booster Week1 Day5

週末比較的頑張ったので月曜はフルレスト。

火曜からZwift ワークアウト再開。

この日は40s-20s ×5を3set。

On 350wだけど低く感じたので上方修正し370w位で。

フルレストはさんだ為か調子は良いほうだったかな。

最後の1setはさらに380wまで上げる。ここまでやると少しキツイ。

3本目のラストで心拍は161bpm。170まで行っていないのでやっぱ楽かな。

 

水曜日 Zwift 4wk FTP booster Week1 Day6

朝L2で30分ほど回す。前日の疲労がどれくらい残っているかのチェックとダイエット。

240w位までは淡々と上がったのでそんなに悪い感じはない。

夜にZwift ワークアウト。本日は苦手なクリスクロス。

270w4分後10s565w 270wに戻して4分後 10s545w 270wに戻して4分後 30s480wを

5分レストをはさんで2set。

アップの290w5分95rpmがなかなか厳しい。とりあえずメインセット1本目。

270w維持はそこそこだがバースト後のTEMPがキツイ!

特に3本目が…。なんとかTEMPなギア比と回転数に直ちに合わせて耐える。

1set目完了でまぁまぁ出来上がる。気合いで2set目。

同じく3本目のTEMPで250w位まで一瞬下がるがなんとか270wまで押し上げる。

最後の30sは500wまで上げて最大心拍176。きっちり追い込めた。

クリスクロスではしっかり足回りに疲労感が残っている…。

木曜はSST12分を2本だけどなかなか厳しそうな予感。

 

週末AACA初戦の予定だったが天気が雨予報…。

この時期に雨で2時間以上のレースはリスクが高すぎるので天気が悪ければ

DNSかな。そして安定のローラー生活。