ローラー2部練

●朝ローラー L4 10分 + 30:30×5本

30分 Ave.239w/NP259w 141/167bpm TSS34 434kj

 

安定の寝坊。今日はL4をやると決めていたのでとりあえず10分走。

Ave.306wで目標若干未達。

終わった後にStagesの校正取っていないことを気付いてレスト中にキャリブレーション。

10wくらい高めになったので10分は推定315wくらい？この域での10wは大きい！

刺激を足すため3分レスト後30:30を5本入れておく。

6倍ターゲットとするが大体400ｗで5.5倍と大幅未達。

 

●夜ローラー 12wk FTP builder W12D2 LT Threshold

1時間8分 Ave.217w/NP244w 132/158bpm TSS63 886kj

 

朝L4 10分やっておいたのでメンタル的に幾分か楽。

1set 6分で20-40s(315w-270w)のクリスクロスを3set。
270wは90rpm以上で回転でパワーを出す感じ。
315wは臀筋意識してペダルを真下に踏む感じ。

アゲサゲがあるので週末のシクロ対策にもなったかな。

本日も1000kjは消化。TSS的にもほぼ100まで到達。
仕事量的にはおきなわ前にたいし微増。

まぁそのレベルまで戻そうと思っているのだから当然必要か。

明日もメインはL2-HiなFoundationな予定だけどL4もどこかで入れようかな。