自由行動
先週から奥さんが子供3人連れて帰省したので来週までは自由気ままな独身生活。
・土曜 Umeさん練 2時間 NP270w TSS160
・日曜 らんらんロングライド 5時間半 NP225 TSS275
・月曜 フルレスト
・火曜 朝流し 30分 TSS18
夜Zwift race 47分 NP273w TSS57
・水曜 Zwift race kiss pacific B レーす:45分 up-down:15分 NP288w TSS82
・木曜 ジテツウ 脂燃やし 往路最短/復路犬山経由河川敷 2時間 TSS80
大分L4の領域に慣れてきてL5比率も上がってきた。
その表れとしてガーミンのVo2max値が一気に5程度上がって70に。
週末は普段は長く乗れないのでもっぱらロングライド。
負荷は気にせず乗りたいように乗る。結果強度高くなるんだけど…。
今週末は見計らったかのように台風。腹立たしい。
土曜日乗れれば150kmは乗っておきたい。
最近は40分前後の苦行としてzwiftレースに積極的に参戦。
大体平均で4倍ちょっとくらいなので高くはないが楽でもない。
競争原理が働くため同じ出力でもワークアウトよりレースの方が集中できる。
大体入りは6倍で1分程度のセレクションがあって4倍くらいに落ち着く感じ。
ところどころで5倍~6倍で30秒~1分程度のシーンがあるけど基本的には
ほぼ4倍前後一定なのであくまで高めのTEMPくらいなので
実践を考慮するなら5倍5分とか6倍1分とか15秒から30秒全開っていうのを
別メニューでやるかレース中に織り込めるとgood。
でもレースだとその後4倍はキープしないといけないからとんでもなくシンドイ。
感覚的にパワー値の底上げがされてきた感じ。
ただ5倍のパワーに対する耐性はまだあまりないので
3分L5や1分L6の回数、時間を少しずつ引き延ばしていかないと
現状からの脱却は出来ないな。
二之瀬ベスト更新はいつ出来るるだろう。。。