GW後半
GW後半は子供の胃腸風邪?をもらってほとんど棒に振る。
それ以前にトレーニングによる疲労の回復を待っても疲れが抜けず
GW前からGW前半に溜めこんだ疲労がついに爆発したといった感じか。
●5/4 朝ローラー+夕方今井大回り
・朝ローラー Zwift Temp/burst
1時間10分 Ave.236w/NP251w 70TSS 980kJ
所用の為走る時間があまり無い為隙間時間でそれなりに頑張る。
午前中はローラーでTemp burst。L3(270w) 2分→L5(380w) 20秒を18set。90rpm以上。
負荷だけで言えば何とかなりそうだが90rpmの指示のおかげで相当キツイ。
10本我慢するつもりで途中何度もやめようか迷っているうちに10本経過。
あと2本くらい行けるだろと粘ってあと5本やれば終わりと最後は貧乏根性。
・夕方外練
25km 48分 Ave.217w/NP284w 62TSS 624kJ
夕方は実走で今井大回りを1周。
登り区間でアタックを意識して上げる。
登りでの掛かりもよくて調子は良さげ。
最後にスプリント1発。踏み一辺倒にならない様回すを意識しながら。
ピークパワー1300wで自己最高をマーク。10秒1100wも過去最高か?
50分NPが280wなのでそこそこ頑張った。
●5/5 外朝練 各務原公園⇔美濃
62km 2時間 130/167bpm Ave.204w/NP252w 124TSS 1493kJ
翌日自由行動の予定だった為この日は大人しく朝練のみ。
IBBさん、M下さん、Naruさんで各務原公園を超えて富加経由で美濃まで。
Naruさんがガッツリ集合場所を間違えたため再集結まで各務原公園の
周回をIBBさん、M下さんと1周回る。
前日に上げたのもあって掛りがイイ。登りを5倍とかでこなしながら。
Naruさんと合流後再度各務原公園の登りを超えて坂祝方面へ。
そこから美濃までの平坦は270w位を目安に淡々と先頭固定で。
富加から美濃への緩やかな登り区間で少しローテしながら最後の工業団地坂は
1分弱6倍でやり過ごす。何とか美濃に9時5分前に到着し任務完了。
そこからM下さんと帰路へ。
156号を南下し関-江南線で関インターまで行って各務原公園方面を抜ける。
帰りは流すつもりだったけど結局TEMP域を意識する。
午後から体調が一変し、とにかく気持ちが悪く脱力感が半端ない。
かろうじて実家に出かけるが結局夕方まで寝込んでダウン。
翌日6日は天気が雨予報だったが降らずに持ちこたえていたので
サクッと午前中走りたかったが体調が悪すぎてやめ。
●5/7 朝練&夜ローラー
・朝練 with Naruさん
55km 2時間 Ave.164w/NP220w 93TSS 1186kJ
Naruさんにお願いして朝練。スカイロードに行くつもりが
胃腸風邪を引きずっていたようで、リトル裏を超えたあたりで
吐き気Maxで大人しく帰ることに…。
今井大回りを回っていたら徐々に回復してきたので今井を周回。
さらさくら側の登りは4.5倍以上で。途中気持ち悪くなって緩めたり。
パークウェイ出入り口側は300w前後で高速ローテ。
結局3周してTSSが90を超えたので終了。
うちの近くのファミマでダベって解散。
・夜ローラー
30分 Ave.200w/NP220w 124/150bpm 23TSS 360kJ
夜は様子見で30分ローラー。
5分で200wに上げてそこから5分刻みに25wずつ上げて300wまで
なんだか全然力が入らず気合いでSST下限を5分耐えただけ。
とにかく調子はどん底な感じ。
GW後半は体調不良によってまとまった練習、L4域の10-30分が全くやれなかった。
それほどトレーニング量が多いわけではないけどフィーリング的には
オーバートレーニング状態に陥りつつあるような感じ。
一旦ガッツリ落として完全回復を試みよう…。
鈴鹿までこんな状態が続いたら最悪だ…。