回復の兆し
おとといにオーバーリーチングと感じたため昨日は完全休養にした。
夜には風呂上りにイナーメリカバリーオイルを塗った後に同じく
イナーメ棒にて四頭筋回り、内転筋、腸腰筋をグリグリして
一通りストレッチしてコンプレッションタイツ!
寝る前にビタミン剤とBCAA。とできる回復行為はすべてやってみた。
で、Naruさんとリハビリ朝練。
4時半過ぎに目が覚める。。寝起きスッキリで足の重さも感じない。
一応プレワークアウトを摂取してバーを一本だけ食べてGO。
入りから200wとアップにしてはソコソコいい数字が出ているので
大分疲労が抜けたのは間違いない感じ。途中230w位まで上げて巡航。
リハビリ朝練ということもあって河川敷のCR。
長いストレート区間で2分毎に260w→290w→320wと上げてみたが感触は良好。
そこからは270wを意識して淡々と。
復路もストレート区間で入りから4.5倍を意識して巡航開始。
8分325wと若干未達ではあったがちゃんと強度は上げられて一安心。
帰りも淡々とTEMP域で。
夜はまだ本調子な感じではなかったがレース対策でZwiftの30:30インターバル
L6域で30秒を10本×2set。
1set目はなかなかジリ貧な感じ。5分レスト挟んで2set目。
やっと掛かってきた。430w前後で10本まとめてコンプリート。
GW初日のAACA 1-1はメンツがもはや半分JPTな感じに。
とりあえずゾンビ走法で完走を目指す…。天気がまた微妙だけど!