ローラー2部練

●朝ローラー L3 30min 250→260→270wプログレッシブ

40分 Ave.240w/NP246w 136/151bpm TSS40 576kj

 

最近は6時過ぎでも外が真っ暗なので早起きができない…。

この日も結局6時過ぎに起きたのでTEMPで30分。

 

おきなわ後の弱体化が激しく、ワークアウトの設定FTPがおきなわ前の値に

設定しているがSSTでも相当キツイ。心肺というよりも筋力的に。

特に週頭の胃腸風邪で乗れなかったのが結構効いているみたい。

Strava上のFTP値も5wくらい下がっていたので感覚と数字はあっている…。

何とか息絶え絶えで270wまでこなす。

 

●夜ローラー 12wk FTP builder W12D1 L2-Hi Foundation

1時間 Ave.211w/NP217w 125/141bpm TSS47 762kj

 

L4負荷でやろうと思ったが低下したFTPを少しでも戻したいので

ZwiftのFTP養成ワークアウトを1から始めてみる。

12週で構成されており、ベース走の日とL3&L4インターバルの日を

1日ごとに交互にやるメニューだが前半～中盤週までは緩めなので

仕上げの週で比較的強度を上げる12週目だけに特化してやってみる。

 

で、一日目はベース走。

L2上限を7分のセッションを30秒程度のレストを挟んで5セット。

230w弱指定だが少し高めを意識して。結局240w位でL3領域で。

ケイデンス90以上だと240w出すのもかなりしんどい…。

心拍は上がっていないので完全に筋力低下が原因と思われる。

 

一応朝夜で1300kjは稼いだが、やはりL4域を入れないとTSS100は稼げないな。

日曜のレース＆アフター練の疲労も若干は残っているからとりあえず及第点。