夜中ローラー
1時間2分 Ave.250w / NP.276w TSS79 932kj
LT 2setと本日のVo2maxメニューの40:20 x6を3set。
Lt 2set 4分-6分で 250-315-260-321w
40:20 は1set目は340w目標、2set目は360w、3set目は380w目標。
本日も帰宅は遅く、ローラー始めたのは23時…。
もう今しかトレーニングはできないので時間に関係なくローラーに乗る。
やること決めてると意外と苦にはならず&集中できたかな。
帰る時にウィダーゼリーと低糖質パンでカロリー充填。
Vo2maxメニューだけでも良かったけど少しでもボリュームを稼ぎたかったので
LT 2setもアップの仕上げとして追加。
アップから180w付近まで上がり調子は良さげ?
LT中も感覚的にいつもより10wくらい高くてもまだ余裕はある感じ。キツイけど。
上がりすぎないようにコントロールしながら。
40:20の1set目はちょっと抑え過ぎたかな。
2set目以降で踏んだ感じで目標を上方修正しながら。
3setまでやり切って本日のノルマ達成。
パワーやらぺダリング感覚を考えながらやっていたら1時間があっという間だった。
力に変わっているのかは?だけどとにかくやるのみ。
明日はレストで週末は先週と同じく八百津ミドル予定。