TSS700 / Week 1
ツールドおきなわに向けたトレーニングを本格始動。
土井選手の本でTSS700を6週で1クール積み上げると1段上がるとのことで、
おきなわまでの期間で試してみることに。
トレーニング量はTSSベースになるので、平日5日でTSS400、
週末2日でTSS300位をめどに。
朝練やると大体60~70、夜にベースアップのLTインターバルを2~3本で+50で
1日TSS120くらい。週末がハードなので月曜はレストとすると・・・
月曜 レスト走or完全OFF +30
火曜 朝練+夜LTインターバル +100
水曜 朝練+夜LTインターバル +100
木曜 朝練+夜LTインターバル +100
金曜 レスト走 +30
土曜 TSS150ターゲットロング走+180
日曜 TSS150ターゲットロング走+180
このイメージでとりあえず1週間実施。
月曜はレストでローラータラタラ回して終了 +25
火曜は仕事の都合で時間が取れず。夜ローラーでLTインターバル +50
水曜は予定通りNaruさんと朝練。各務原周回2周で夜はLTインターバル2set +105
木曜も予定通りNaruさん+αと朝練。坂祝~各務原公園裏ルートと
夜はLTインターバル2set +120
金曜は朝練だがレスト気味で今井大回り。 +60
土曜はながくて練with鬼。+268
日曜は木曽川堤防ハイスピード練with鬼&Naruさん +160
合計780程度でちょっとやり過ぎた…。
土日は疲労の蓄積が著しくFTP強度までは何とかなるがVo2maxまでが
なかなか上がらない耐えられない。
1週目にして足回りの各所に疲労からくる筋肉痛的な痛みが…。
どれだけこれまでの自分のトレーニング量が足りてなかったんだと痛感。
とりあえず明らかに体の調子が悪くなるまでは維持してルーティン化して
しまいたいところ。
乗鞍自走で強制的にCTLを上げて以来、平日でCTLが低下しない様にして
週末に上げる。を続けてきており、過去最高のパフォーマンス状態には
なっている(数値上だが)ので何とか続けていこう。
参考情報
●土曜日 ながくて練 126km 4時間15分 143/183bpm Ave.192/NP251w TSS268 2941kJ
●日曜日 朝練 平坦 112km 3時間10分 139/173bpm Ave.190w/NP224w TSS160 2173kJ