平日ローラー

みやだに向けた付け焼刃作業。

Vo2max ブースタートレーニングを参考に。

月曜は30:30を10本。380w-200wで。

火曜は5倍5分を3本。350-360wでレストは10分200w。

水曜は40:20x6を4分レストで3set。40は360-380wでレストは200w。

火曜水曜位のボリュームだと大体600kjでTSSも60弱なので

心肺的にはそれほどダメージが残らないけど、出力は高めなので

脚周りはまぁまぁな疲労感。

短時間勝負なのでプロテイン使ってしっかりリカバリー。

無調整豆乳にプロテイン、ココナッツオイルを入れて氷を少し入れて

ハンドミキサーで撹拌。

シェイクだけよりもモッタリした感じで豆乳臭さは低減するからいい感じ。

ただ氷を入れたのは失敗。少し時間がたつとココナッツオイルが固まって

粒粒が残って口当たりが悪くなった…。

しばらくプロテインを飲んでいなかったが昨日久しぶりに朝飲んだら

明らかに昼までの腹持ち度と夕方の疲労感の出方が幾分楽になったような気がした。

今日はレストなので軽めに。