ローラー2部練

●朝ローラー 44:00 / 627kj / TSS54

木祖村TTを想定して13分走。

設定タイムがそもそも下限狙いという…

 

・1本目 L4 13:00 NP317w

325w目標でメーター見ながら行けてる感満々だったが、

実際は317w。低すぎだな…しかも息絶え絶え…

6分軽く流して2本目。

 

・2本目 L4 10:00 NP304w

FTPにすら到達せず。

ターゲットから10%落ちたので10分でやめ。

 

出張から帰って飯前にサクッと2本

 

●夜ローラー 30:00 / 399kj / TSS35

朝325w狙って未達だったので時間を短くして…

 

・1本目 L4-Hi 5:00 NP332w 158/167bpm

8分のつもりが5分で断念。ダメダメだけど現実…。

スタートから330wに入れて我慢。

5分しかやれていないのでもう一本。

 

・2本目 L4-Hi 5:00 NP333w 161/176bpm

入りは315w程度で後半に350wまで上げる。

20wは足りていない…。

土曜のレースはコケて3周しか走らず、

日曜はTSS100程度で月曜はレストしたのにこのレベル…

 

とりあえずショボイなりに上げていくしかない。

L4上限や5倍をやりながら維持できる時間を長くして全体的に底上げしていこう。