朝・夜ローラー
昨日はディッセターレで群馬前にガッツリ凝り固まった筋肉を緩めてもらった。
と言うわけで負荷程々でローラー2部練。
朝ローラー Total 45min / NP 258w / 618kj
UP~L3 23:00 / NP236w
SST 15:00 / NP295w
入り20分はL3でジンワリ負荷をかける。ってもL3
そこからSST域まで上げて15分。余裕はない感じ。緩んでるからと解釈。
夜は短時間高強度。5倍5分1発勝負。
21時に帰宅後ローラーへ飛び乗る。
入り20分はL3域で脂肪燃焼モード。
3分レストを挟んで5倍5分
UP~L3 23:00 / NP240w / max145bpm
その後に5倍5分 5:00 / NP367w / 165-178bpm
まだ少し上げられそうだったけど明日朝練があるので1本でやめ。
まだ少し上げる余裕はあったので調子は悪くなさそう。
明日は明治村リピートでレース前最後の仕上げ3
3分5倍×3~5本の予定。
タレずに3本逝けるかな?