Q-san's memorandum

パパさんローディの実業団奮闘記

朝・夜ローラー

昨日はディッセターレで群馬前にガッツリ凝り固まった筋肉を緩めてもらった。

と言うわけで負荷程々でローラー2部練。

 

朝ローラー Total 45min / NP 258w / 618kj

UP~L3   23:00 / NP236w

SST   15:00 / NP295w

入り20分はL3でジンワリ負荷をかける。ってもL3

そこからSST域まで上げて15分。余裕はない感じ。緩んでるからと解釈。

 

夜は短時間高強度。5倍5分1発勝負。

21時に帰宅後ローラーへ飛び乗る。

入り20分はL3域で脂肪燃焼モード。

3分レストを挟んで5倍5分

UP~L3   23:00 / NP240w / max145bpm

その後に5倍5分   5:00 / NP367w / 165-178bpm

まだ少し上げられそうだったけど明日朝練があるので1本でやめ。

 

まだ少し上げる余裕はあったので調子は悪くなさそう。

明日は明治村リピートでレース前最後の仕上げ3

3分5倍×3~5本の予定。

タレずに3本逝けるかな?