ローラーday
●水曜
前日に上げたのでこの日はリカバリー。
朝ローラー 15分 / Ave. 155w / 112kj
朝ウダウダしたいたら時間を逸する。とりあえず体が温まる程度。
夜ローラー 1時間 / Ave. 188w / 677kj
夜は仕事から帰って21:30。
朝のボリュームが少なすぎたのでカロリー消費狙い兼リカバリーで。
いつもの負荷設定で特に何も考えていない状態で160w強。
やっぱり疲労はそれなりに表れている。いつもより40w近く低い。
そこから勝手にワットが上がっていくのを回しながら待つ。
途中5分毎にハンドル位置を変えながら体の使い方を意識して。
200w位に上がってきたところで
L6 15:15 10本で軽く刺激を入れて後は
流しておしまい。L2なのに疲れた…
●木曜
朝ロー ラー L4 10minx2
ave.304w / 85rpm / 156-166bpm
ave.294w / 82rpm / 155-166bpm
全然ダメ。FTPまで上げようと思うも上がり切らず。
入りは相変わらず低めで180w。
どうにも上がってこないので3分毎にケイデンスを上げる。10min UP後スタート。
初っ端から相当キツイ…とりあえず5分我慢、そこから2分我慢と粘って10分。
4分休んで2本目低め270wから1分くらいで300wまで上げるも
そこからずっとジリ貧…。ダメな時なりの走り。
夜は21:30帰宅も立ちくらみが酷いのでローラーはスキップ。
追い込んで免疫低下のところに子供の風邪をもらうという…。
明日は朝練で明治村リピート。L5 5本でVo2max強化。
そこまで上げられるかが微妙なところ…。