●Umezo練 with Umeさん、Tigerさん、IBBさん 70km 2時間26分 Ave.230w/NP275w 148/180bpm TSS178 2016kJ Y's名古屋店長による練習会に久しぶりに参加させていただく。 最近複数人と練習することが無かったので猛者たちの練習に混ぜてもらう。 今の自分には限…
土曜日は100km以上走ろうと息巻いていたがこういう時に限って雨。 朝起きると路面はフルウェットでポツリポツリとまだ雨は残っている。 少しすればセミウェットくらいにはなると思ったけど、 そういうシーンでコケたことが数度あるので大人しくローラーに切…
火曜日、月曜日に引き続きベースアップ。 ●朝ローラー Zwift フリーライド 30分 30分 Ave.203w/NP210w TSS25 365kJ 朝は前日の疲れが若干残っていたので30分L3でほどほどに。 汗を流すくらいの強度だがケイデンスは100rpmと少し高めで。 ●夜ローラー Zwift F…
日曜日SST(short)のみでたった45分乗った割には疲労感が半端なかったので 朝ローラーはスキップ。日中にプロテインやらBCAAやらでフィジカル、メンタルを 強制回復させて夜ローラーでちょっと頑張る。 最近SST後半でワットを上げる余裕ができたのでZwiftのFT…
土曜日は会社の同期の結婚式があり、しばらく髪を切っていなくて みっともなかったので10時前に美容院に予約。 なので時間がないのでNaruさんにお願いして5時半スタートで朝練へ。 最近はローラー＆平坦ばかりなので登りを入れておきたく可児工業団地へ。 ●…
先週末は急遽宇都宮へ行ってきた。 新たに増える家族の下準備といったところ。 嫁さんを単独行動させるなという医者のお叱りに素直に従った…。 金曜の夜移動のつもりが、海外通販で全く違うものが届き税金をたんまり払っていたので それの払い戻しの為、午後…
●土曜日 AACA観戦ライド 60.4km 1時間47分 Ave.236w/NP257w TSS129 1517kJ AACA開催週だったが翌日のリトルを狙うためレース参加せず。 脚ならしとダイエットかねて実家からAACA会場までサイクリング。 のはずがのっけからかかりがよい。 ワットが高めだった…
日曜のレースに向けてプチピーキングするつもりだったが 火、水、木と自分比でそこそこ強度を上げてしまった。 もちろん全部ローラー+Zwift。 火曜は定番？のSST(short)。 FG540のローラー負荷2だけどやたら重く感じる。ダメな予感。 1発目の290w5分が全然ダ…
● 土曜日 ソロ外練40.6km 1時間23分 Ave.194w/NP244w TSS92 974kJ 納車された車のお祓いと子供の雛祭りパーティの予定があり9時イエだったため早起きして外を走るつもりが6時前に起きて外が暗いと思ったら二度寝。結局7時半過ぎに家を出る。 最近平日はロー…
●土曜日 朝練 with Turuokaさん & Shimada君 木曽川堤防 69.3km 2時間12分 Ave.204w/NP232w TSS11 1616kJ 子どもの発表会があったため早朝練をTuruokaさんに依頼。 6時スタートで木曽川堤防を淡々と。馬飼大橋まで行って帰ってくる。 2時間くらいしか時間が…
●日曜日 平田クリテ C1 (2週目から計測) 28km 46分11秒 Ave.264w/NP305w 169/188bpm TSS68 634kJ 前日の疲労感は結構残っている…。 とりあえず現地に行ってダメそうならBUCYOパスタ食って帰るつもりで。 1時間ちょっと前くらいに会場についてキャンセル待ち…
●土曜日 AACA 1-1 10位くらい今年2戦目のAACA 1-1に参戦。今回もメンバーにP多数。 マトリックスにキナン、インタープロ、ブラーゼンと 各チーム5人ほどと枚数も揃えてきた。 こうなると平民は大人しく後ろにぶら下がるしかないがそこにも戦略はある。 日曜…
● 土曜日 ローラー2部練 朝の部 : Zwift GCN Power climb - Tractor pulls あさから雪がちらついているのでローラー決定。 600w30秒をなるべく低ケイデンスで12本。レストは2分。 最後に3分のL4プログレッシブ(280-300-320-340w)を2本。 目標ケイデンスは40-…
月曜は週末の疲れを引きずっていて脚が浮腫んでいたので夜にレスト走。ローラーで20分くらい回してから15:30を20本。400wで。ラスト5本は回転でパワーを出す。と言ってもMAX136rpm。インターバル中はソコソコの乳酸を感じながら。感触は悪くない。火曜も夜ロ…
先週末は久しぶりのAACAに参戦。今のところ完走率半分以下でスタートリスト見た時点で萎え気味だが昨今のzwift効果を信じて目標は低く完走！AACA 1-1 完走2時間20分 94km Ave.232w/NP273w 164/184bpm TSS194 1961kj軽いカーボローディング、アミノ酸各種を投…
月曜日はレース翌日で疲労そこそこだったのでローラーで軽く回して15:15を20本のみ。火曜はジテツウ。往路は最短コース。ガーミンの調子が悪くちょこちょこいじりながらだったのでトレーニング効果はさほどなく。復路は遠回りして1時間弱。25km位走って最後…
土曜はイエ戻り時間が早かったので朝練。 日曜は平田クリテの今年の初戦となる第１戦に参戦。 結果はまさかの2位と大健闘。勝てないところは今年も引き続き。 ●土曜日 朝練 with Naruさん 木曽川堤防 平田Uターン 2時間34分 74km Ave.192w/NP230w TSS150 178…
今週末は久しぶりに平田クリテにエントリー。 最近はエンデューロ系への参戦ばかりだったので脚を耐クリテ用に調整。 マイクロバーストインターバルでダッシュ地獄。 ●朝ローラー Zwift 8wk Race day prep W4D1 - Micro burst 40分 Ave.222w/NP266w TSS51 53…
年明けに参戦したもてぎのレース翌日くらいの筋肉痛発生を期待したが 予想に反しだるいくらい…。あれだけ頑張ったのに筋力的には追い込み不足？ 前日は筋トレ系だったので今日はベース練。SST漬け ●朝ローラー Zwift - SST(Mid) 中断 45分 Ave.245w/257w 142…
先週末は今年一番どころか数年に一度の寒波到来で雪・雪・雪。 土曜の朝起きると道路にも5cmくらい積もっていたのでとりあえずローラー確定。 日曜も凍結が残るだろうから結局週末はローラーで籠る。Zwiftのおかげだな…。 土曜に筋トレ系、日曜は筋疲労があ…
前日はL5域のインターバルだったので若干脚にダルさが残っていた。 ジテツウだったので帰宅後余裕があればローラーでSSTトレーニング予定。 ジテツウは最短距離で30分弱。L3を意識して。信号停止が多くて平均はL2。 そんなのだから帰ってからSSTやろうとZwif…
●1/7 土曜日 朝ローラー SST(short) 50分 Ave.263w/NP270w TSS67 790kJ 朝から初詣の予定だった為、朝ローラーを少々。 あまり時間が取れなかったのでSST強度で少し上げておく。 270w/290wを5分毎にスイッチしながら連続4set。 負荷はケイデンス90rpm前後一…
今年初のレースとなるもてぎサイクルマラソンのエキスパートカテゴリーに参戦。 回りは強豪選手ばかりで最後まで集団に残れるか… もてぎサイクルマラソン 100km エキスパート 100km 2時間26分 Ave.230w/NP265w TSS193 2049kj 25位 最後まで集団には残ったが…
日曜日に今年最後のレースに参戦。モリコロの2時間エンデューロ。 結果は4位とまたも表彰台をギリ逃すという今年を象徴する結果に…。 同時にRaphaの毎年の恒例イベントFestive500もかねて。 ・土曜日調整ライド 28km 1時間 Ave.198w/NP247w 138/173bpm TSS63…
・パンライド 1時間48分 52km Ave.160w/NP190w TSS65 1049kj 以前から行こう行こうと言っていた朝のバイキング。 大食いNaruさんの食いっぷり見学も兼ねてやっと実現。 一宮のCOCOSへGO。 と、その前にIBBさんに諸々のツケの支払いのために一度桃花台まで。 …
●朝練 スカイロード往復練 with M下さん 2時間54分 88km Ave.218w/NP249w 160/181bpm TSS181 2281kj 土曜日、10時戻り指令。 めずらしく？チームメートM下さんから朝練のお誘いがあり スカイロードへ行きたいとのことだったので現地までエスコート。 御嵩峠…
●朝ローラー L4 10分 + 30:30×5本 30分 Ave.239w/NP259w 141/167bpm TSS34 434kj 安定の寝坊。今日はL4をやると決めていたのでとりあえず10分走。 Ave.306wで目標若干未達。 終わった後にStagesの校正取っていないことを気付いてレスト中にキャリブレーショ…
●朝ローラー L3 30min 250→260→270wプログレッシブ 40分 Ave.240w/NP246w 136/151bpm TSS40 576kj 最近は6時過ぎでも外が真っ暗なので早起きができない…。 この日も結局6時過ぎに起きたのでTEMPで30分。 おきなわ後の弱体化が激しく、ワークアウトの設定FTP…
今年最後のリトルワールドクリテに参戦。 当初パンライドで脂肪燃焼のお気楽ライドの予定だったが Nさんの都合が悪くなり急遽参戦。 週頭の胃腸風邪で体調劣悪状態からやっと8割ほど回復したところ。 ほとんど練習をやれていなかったこともあって迷っていた…
朝ローラー zwift 35分 Ave.245w/NP256w(推定) TSS37 506kj 2週間くらい前から不整脈が出て、この日丸1日心電図をとる予定だったため 朝ローラーに乗っておく。 昨日は高強度短時間だったので表層に疲労感は感じる物の 芯から疲れているわけではなかったので…
