Q-san's memorandum

パパさんローディの実業団奮闘記

一番星練

一番星練 76km 2時間45分 Ave.205w/NP260 TSS190 2023kj 今朝は久しぶり?に一番星練。 IBBさん、Naruさんと3人で。 冬らしくTEMP&SSTな強度を目標に。 平坦では3倍前後でL2~L3はキープするように。 定光寺の激坂では39-23ではギア足らなさすぎてどう…

関西シクロクロス マキノ高原 C2 参戦

日曜は今年初戦のシクロレースに参戦。 更に初の関西シクロでバイクも今季から投入したCannondale Super Xで走る。 初物づくしだったわけだが、C1がUCIカテゴリーとなるマキノを初戦に選んだ時点で 色々ナメていたことに結果気付いた…。 意外と?マキノまで…

ツールドおきなわ レース後記

数年前までは自分には無縁と思っていたツールドおきなわ。 完全に憑りつかれたといっても過言ではないだろう。 既に来年に向けたトレーニングプランや勝負どころのシュミレーションで 頭はいっぱい。忘れない内にレース前後含めたポイントを備忘録として残す…

ツールドおきなわ 140km参戦 レース編

ツールドおきなわ 140km 38位 4時間11分 143km 160/183bpm Ave.88rpm Ave.199w/NP.248w 獲得2212m 3000kj 19-30℃ 総括として身の振りがわかっていなかったのと思いの他暑さにやられて自滅。 レースのデータ取りという点では及第点だったかな。 定刻通り9時に…

ツールドおきなわ 140km参戦 前編(レース直前まで)

今年の後半のターゲットレースのツールドおきなわ 140kmに参戦してきた。 おきなわも初めてだし、これほどの長距離レースも初と手探り感がかなりあったが なんとかレースは完走といったレベル。 来年も出られれば出たいので事の運びをまとめておく。 おきな…

おきなわ2週間~1週間前

早速練習メモの覚え書きが滞る…。 おきなわ前に何やってたかを残さねばならんのに。 2週間前の中身は、 火曜日 FTP 5分 3set 水曜日 プログレッシブFTPまで20min + 30:30x5 木曜日 朝練 with Naruさん 可児アップダウン 花フェスタまで 金曜日 朝練 L2 1時間…

夜ローラー

夜ローラー 11.8km 30分 Ave.212w/NP227w TSS25 380kj 今日はレスト。15:15を20本。 アップで10分。180w位から入れたので意外と調子は悪くない。 ただ脚の芯には疲れが残っているので回転重視で200w超まで上げる。 そこから15:15を連続20本。 やっぱり疲労は…

八百津ミドル

八百津ミドル 135km 4時間56分 獲得2595m Ave.197w/NP.248w TSS307 3508kj 沖縄に向けた週末対策2週目。結果的に完全に失敗だった。 前日の筋力的な疲労が残っていたのと平日の糖質を抑えたダイエットの影響で 金曜に溜め込んだと思っていたグリコーゲンが…

朝練

可児工業団地方面 78km 2時間31分 Ave.206w / NP.253w TSS162 1870kj Naruさんと朝練へ。 日曜に沖縄対策の八百津ミドルできっちりパワーを出すため 抑え気味に行ったつもりだったが結局要所要所で上げてしまった。 結果TSSは150を超えてそこそこ疲労が残る……

夜中ローラー

1時間2分 Ave.250w / NP.276w TSS79 932kj LT 2setと本日のVo2maxメニューの40:20 x6を3set。 Lt 2set 4分-6分で 250-315-260-321w 40:20 は1set目は340w目標、2set目は360w、3set目は380w目標。 本日も帰宅は遅く、ローラー始めたのは23時…。 もう今しかト…

朝夜ローラー

朝ローラー 25分 回転系 TSS20 311kJ 夜ローラー 40分 L5 3minx3 何とかボリュームもこなしたい為朝ローラーのために気合いで起きる。 が、昨日のダメージが如実に残っておりアップから全く足が動かず…。 5時間ちょいでは回復せず…。 LTインターバルの予定が…

夜ローラー

夜ローラー 50分 L4 20min + 30:30x10 TSS65 745kJ 目覚ましセットし、鳴ったのに気づくも全く起きる気力無し。悩む間もなく二度寝。 で、本日も帰りは22時過ぎ。朝サボった分夜頑張る。 ローラーでは苦行となるL4 20min。 4.5倍を目指すも10w未達。相変わら…

夜ローラー

夜ローラー 40分 L3 30min TSS39 562kJ 仕事が忙しく帰りは22時。 週末の疲れも残っておりそのままベッドへGOしたいところだけど、 もう強化のためのトレーニングができるのも2週間だから少しでも乗っておく。 FTP域まで上げるのに時間がかかりそう&維持が…

チェックライド

チェックライド 1時間20分 40.5km 133/159bpm Ave.202w/NP.250w 83TSS 966kj 土曜日の落車ダメージをチェックするため短めにライド。 朝起きると首、肩周りが酷く痛む。よくあるムチウチ症状。 あとはぶつけたのか、防衛反応で力が入ったのか左の臀筋上部が…

おきなわ対策練

おきなわ対策練 135km 4時間42分 獲得2587m 142/176bpm Ave.217w/NP265w 残り3週間に3週間に迫ったおきなわ。 距離と強度確認の為、八百津ミドルに向かう。 一人も忍びないのでNaruさんに同行してもらう。 この日の目標は北山、飯地高原の登りは4.5倍以上。…

朝練明治村&夜ローラーL3-L5

いよいよおきなわまで3週間を切った。 レースまでのアプローチということで備忘録頻度を上げる。 9月頭からTSS700/1weekを7週くらい続けてきた。 途中富士チャレでの落車で膝を痛めたため若干未達週もあったが おおむね達成はできた。 レース週は回復メイン…

Umezo練

83.7km 3時間00分 149/181bpm 76/126rpm Ave.221w/NP.274w 2387kjおきなわに向けて高強度を入れておきたかったので有休でUmezo練に 参加させてもらう。 メンバーはY's店長、Y's H野弟、Y's M野さん、Pit Tガ店長、鬼、IBBさん、自分 もうひと方で8名でスター…

モリコロエンデューロ 2時間二人チーム参戦

51.3km 1時間17分 169/184bpm 92/119rpm Ave.264w/NP.278w 1226kj 毎年恒例のモリコロエンデューロに今年もIBBさんと2人チームで出場。今年は子供の運動会とかぶって参加が危ぶまれたが 何とか時間の都合を合わせて参加できた。 その事情もあって激戦となる…

2016富士チャレンジ200

2013年から2年開けての参戦。結果は落車DNF。 沖縄に向けた練習として参加したわけだが、 当日は秋雨前線の影響で台風一過にも関わらずかなりの雨模様。 しかしイナーメの強力メンバーと走ることが出来たり、 鬼軍曹、Naruさん達とレースができるということ…

TSS700 / Week 3

先週も何とかTSS700/Weekを完遂。 月曜は夜ローラー レスト走 高回転 TSS25 NP190w 火曜は朝夜ローラー 20分走&LT2set(未遂) TSS80 NP273w/253w 水曜も朝夜ローラー LT2set&LT2set TSS100 NP271w/280w 木曜は朝練&夜ローラー 各務原周回、30-30 10x2set T…

TSS700 / Week 2

先週もだらけずTSS700/Weekを実行。 月曜は前週末の疲労もあったり仕事の帰りも遅かったりでノーライド。 火曜は朝夜ローラー TSS100 朝はLTインターバル。2set半で打ち止め。 夜もLTインターバル。2set半でオーバーヒート。 台風が運ぶ湿った空気の影響で夜…

TSS700 / Week 1

ツールドおきなわに向けたトレーニングを本格始動。 土井選手の本でTSS700を6週で1クール積み上げると1段上がるとのことで、 おきなわまでの期間で試してみることに。 トレーニング量はTSSベースになるので、平日5日でTSS400、 週末2日でTSS300位をめどに。 …

お盆中間

●8/16(火) リカバリー外練 木曽川堤防46.6km 1時間31分 71/108rpm 127/157bpm Ave.169w/NP194w TSS57 921kJ 乗鞍のダメージがガッツリ残っているので血流アップ目的で。初めは今井方面へ向かうが橋を越える程度の坂で脚にきたので平坦オンリーに変更。木曽川…

ノリクライム2016

●ノリクライム2016 自走 375km 13時間56分(Total 19時間53分) 獲得標高4950m 64/137rpm 129/157bpm Ave.161w/NP194w TSS529 8052kj Rueda nagoyaのOcchiさんが企画された乗鞍をみんなで登ろうというイベントに 盆休みのビックイベントとして自走参加を計画。…

みやだクリテリム E1 参戦

前日は脚慣らしと称してIBBさん、M下さん、Naruさん、S田君とサイクリング? 宮本屋集合で尾張パークウェイ→青少年自然の家→定光寺→古虎渓→自衛隊裏→ 小牧東坂→今井 のまぁまぁハードコース。 要所で短距離高強度を入れながら。結局TSS150超え。ちょっとやり…

平日ローラー

みやだに向けた付け焼刃作業。 Vo2max ブースタートレーニングを参考に。 月曜は30:30を10本。380w-200wで。 火曜は5倍5分を3本。350-360wでレストは10分200w。 水曜は40:20x6を4分レストで3set。40は360-380wでレストは200w。 火曜水曜位のボリュームだと大…

平田クリテ C1参戦

日曜は久しぶりの平田クリテに参戦。 例に漏れなく事前エントリーを忘れたためキャンセル待ちで7時過ぎに会場へ。 ・レース前アップ? 31.9km 1時間 124/164bpm Ave.181/NP223w TSS52 676kj 召集が11時半なのでC2に出走予定のNaruさんとアップがてら背割堤防…

一番星朝練

一番星朝練 87.2km / 3時間2分 / NP264w / TSS212 / 1250m up 恒例の一番星朝練に参加。 前日は自転車仲間と前半お疲れさん会で0時近くまで飲み会。 帰ってすぐに寝るも睡眠時間5時間で朝起きると体は重い…。 とりあえず流しながら集合場所まで。 IBBさん、N…

修善寺CSC 5時間耐久レース参戦

昨日は修善寺CSCで開催された5時間エンデューロに参戦。 助っ人?として4人チームで参戦し、結果は総合優勝。 メンバーはお馴染みNさん、零式IくんとルエダなSくん。 4時半に家を出て現地7時半着。 試走が8時半までだったので慌てて準備。 1周だけタラタラ走…

最悪な週末開け

先週の日曜から体調を崩しろくに乗れていない日が続いている。 土曜は一番星朝練を慣行し、予定通りTSS200を稼ぐも夕方から体調が激変。 夜に37℃まで熱が上がり体調が悪化。 日曜には本格的に症状が悪化し夜には39℃近くまで発熱。 とりあえず風邪薬で一旦症…

再開

気付けば!!もう6月末。半年終わったのか…。 仕事が忙しすぎてなかなかブログに手が付いていなかったがボチボチ再開。 最近は平日はローラー短時間でTSS60前後、週末土日で400くらい稼ぐ。 土曜日も200稼いで日曜も同じくらいってのがなかなか慣れるまでが…

犬山クリテ 2時間エンデューロソロ 参戦

●6/5(日) 犬山クリテ 2時間エンデューロソロ 優勝 81km 2時間 NP287w 87/120rpm 165/191bpm 1795kj 去年パンクで1時間でリタイアした犬山クリテ。 場所が家から3分と近所なので何かと思い入れのあるレース。 今年も2時間エンデューロでエントリー。 実業団レ…

ボチボチ練習

●6/1 (水) 夜ローラー (SST 10min →FTP-Hi 2min30sec)×2 35分 SST290w FTP-Hi340w 76/85rpm 出張から帰って18時過ぎ。早く帰れたのでローラー。 1時間とかやる気力は無いので短めで。 週末の犬山クリテをイメージしてsstからの1周回アゲること予定して。 と…

ツアーオブジャパン観戦?

午前中は健康診断で潰れるかと思ったが意外と早く終わってしまい 10時過ぎには帰宅。掃除洗濯皿洗いなど主夫をして11時だったので ライドがてらツアーオブジャパンの美濃ステージでも見に行くかと。 結局現地に付いたのは13時ちょっと前でラスト一周回。 ス…

木祖村 2days ロードレース参戦

先週末は初の木祖村。 前々から聞いてはいたがレベルが高すぎて全く出る気が無かったレースだが、 今回縁あってY'sチームから参加させていただけることになった。 レースは散々な結果だったが足りないものが見えた気づきの木祖村。 ●一日目 個人タイムトライ…

平田クリテ C1 参戦

前日の疲れを引きずる中、疲労状態でのレース運びを練習するため ダメ元な感じで挑んだ今月の平田クリテ。 フタを開けてみれば勝ち逃げに乗るというハードっぷり。 ●平田クリテ C1 3位 30km / 42分 / NP306w / 177-193bpm / 92-124rpm / 685kj メンバー的に…

朝練 八百津 福地峠ターン

●朝練 八百津 98km / 3時間19分 / NP274w / 2570kj 八百津フルをやるというTプロに途中まで同伴させてもらう。 日曜は平田クリテだが出し惜しみはせず。 八百津へのアプローチの花フェスタ登りで早速洗礼。 勾配が付く所から2分5倍強からラスト30秒は7倍弱ま…

AACA 1-1 参戦

●AACA 1-1 完走 104km / 2時間40分 / NP266w / 2138kj 前日朝練でTSS 190近く出していたので完走できるとは思わなかったが…。 木祖村は2daysのレースになるのでそれも念頭に挑んだ。 土曜の昼食からとにかく食って回復を狙う。 昼は焼きそばにライス。夜は冷…

一番星朝練

●朝練 88km / 3時間 / NP284w / 2125kj P軍曹から朝練召集指令。IBBさん、犬山練 Nさんが餌食に…。 いつもの雨沢→戸越コース。 明日はAACA 1-1エントリーなので抑え目で行くつもりが結局アゲアゲ。 定光寺の激坂は上げ過ぎない程度で踏ん張る。 分岐から4分…

GW開け3日間

●5/9 朝練 with T軍曹 34km / 1時間7分 /NP301w / 897kJ 日曜の夜にT軍曹より朝練の指令。 行くとは言ったものの疲労具合から何か言い訳を考えていたが、 4時45分には目が覚める…。腹をくくって準備。 今井周回で5周。とりあえず千切れずに走るのみ。1周目の…

GW備忘録 後半

●5/3(火) 霧降ヒルクライム 100km / 3時間38分 / NP248w / 2440kj 夜中の2時に栃木着。そのまま嫁さん実家で就寝。 6時には目が覚め、 8時過ぎにスタート地点の森林公園まで車で。 同じタイミングで栃木に来ていた犬山練 Nさんに付き合ってもらい恒例の霧降…

GW備忘録 前半

長かったGWも一瞬で終わり昨日より通常運転。 休みの出足は乗り込みとしては好スタートを切れたが、 後半は1年に引くか引かないかの風邪に見舞われ5/4~6の3日はノーライド…。 木祖村に向けた急造期間だったのに棒に振ってしまった。 体調不良につき食欲が抑…

夜ローラー

夜ローラー 50:00 699kj TSS63 昨日おとといと全く予定の負荷がこなせていないので 己に喝を入れるためとにかく乗る。そしてやり切る。数字は低いが…。 取り合えずFTP域で10分以上目指して。 10分UPで流す。 200w程度から入れたので昨日の疲労は無し。 1本目…

ローラー2部練

●朝ローラー 44:00 / 627kj / TSS54 木祖村TTを想定して13分走。 設定タイムがそもそも下限狙いという… ・1本目 L4 13:00 NP317w 325w目標でメーター見ながら行けてる感満々だったが、 実際は317w。低すぎだな…しかも息絶え絶え… 6分軽く流して2本目。 ・2本…

JBCF 群馬CSCロードレース 2-days E1参戦

去年はE1で出走し結局最後の心臓破りで千切れるといった感じでE1な走りは 出来なかった。今年はE2スタートでこの群馬での昇格を狙い練習を積んできたが、 舞洲で思わぬ昇格となり、今年もまたE1で走ることに…。 もっぱら目的はE1での立ち位置確認と今後の為…

最終調整

明日は群馬でJBCFレース。今季初のロードレース。 もうしばらくしたら移動開始。 昨日は完全休息にして、今日はジテツウ往復で軽く刺激を入れた程度。 感覚は悪くない。体重は及第点なところまで落とせたかな。 レースはどこまでやれるか…。 既に今さらどう…

朝・夜ローラー

昨日はディッセターレで群馬前にガッツリ凝り固まった筋肉を緩めてもらった。 と言うわけで負荷程々でローラー2部練。 朝ローラー Total 45min / NP 258w / 618kj UP~L3 23:00 / NP236w SST 15:00 / NP295w 入り20分はL3でジンワリ負荷をかける。ってもL3 …

ツールドエコパ チーム3時間 参戦

ツールドエコパ チーム3時間 優勝 39.2km / 1時間6分 / NP273w / 1012kj 今日はバイクナビ主催のツールドエコパに練習仲間の犬山練3人衆で参戦。 若者が優勝宣言をしまくっており、その回収にやっけなレースとなった…。 4時に移動開始して現地には7時前には…

ローラーday

●水曜 前日に上げたのでこの日はリカバリー。 朝ローラー 15分 / Ave. 155w / 112kj 朝ウダウダしたいたら時間を逸する。とりあえず体が温まる程度。 夜ローラー 1時間 / Ave. 188w / 677kj 夜は仕事から帰って21:30。 朝のボリュームが少なすぎたのでカロリ…

八百津周遊練 with P軍曹

八百津周遊 103.7km / 3時間41分 / NP283w / 2741kj 今日は群馬前に一度上げておきたかったので練習会をお願いしていたのだが 時間の都合が合わずキャンセル。 有休は出していたので八百津方面へ行こうと思っていたら JPTな軍曹が練習に同行してくれた。 そ…