Q-san's memorandum

3児のパパローディ自転車奮闘記

スマートローラー DIRETO導入

家庭の都合上、トレーニングはもっぱらローラーがメインになっている。 もちろんZwiftがありきだが。 真のZwifterを目指すにはやはりスマートローラーへの道は避けて通れない ということでエリートのDIRETOを導入した。 スマートトレーナーとしてはTACX NEO…

八百津ミドル

5時間3分 125km 331TSS Ave.211w/NP.264w 奥さんが土曜日からGWまで子供たちを実家に連れて帰ったため 久しぶりの独身生活。この機会に久しく行けていなかった八百津へ Omoriさん(鬼)、Tsuchiyaさんと行ってきた。 当初はフルコースの予定が天気が怪しかった…

バイクナビ モリコロエンデューロ3時間ソロ 1位

レースログ 3時間5分 122km 202TSS Ave.226w/NP.259w 久しぶりにエンデューロに参戦。 今年は一応おきなわを目指してレースタイムとなる4時間前後の トレーニング量を意識して週末は3時間前後の練習は出来ているが 平日は1時間~1時間半程度。 3時間レースペ…

2017シクロシーズン終了

土曜日 ソロ練 今井大回り 80km弱 2時間半 日曜はシクロレースだったが淡々と3時間くらい走りたかったので 木曽川CRで犬山まで走ってそこから今井大回りへ。 金曜日にローラーで久しぶりにFTP 10分を数本やったため疲労は強め。 なかなか出力が上がってこな…

火曜~水曜ローラー

火曜日 Zwift 4wk FTP booster Week1 Day5 週末比較的頑張ったので月曜はフルレスト。 火曜からZwift ワークアウト再開。 この日は40s-20s ×5を3set。 On 350wだけど低く感じたので上方修正し370w位で。 フルレストはさんだ為か調子は良いほうだったかな。 …

久々にちゃんとした外練

土曜日 カミハギ練ちょい参加2時間11分 65.8km 135TSS Ave.206w/NP236w 土曜日恒例となりつつあるカミハギ練にお邪魔する。8時集合なので7時に家を出るが20分くらい早く到着しそうだったので少し遠回りしたが15分くらい前に到着。総勢10名くらい。到着が遅れ…

火曜~木曜 ローラー活動

日曜のレースで久しぶりに高強度が入ったため若干足回りに疲労感有。月曜はリカバリーのつもりで朝晩ローラーを30分ほど回す。L2くらいで淡々と回してお終い。 火曜日 Zwift 4wk FTP booster Week1 Day1落ち込んだFTPを呼び戻すためFTP upを狙ったメニューを…

平田クリテ 2018年初戦 C1 5位

昨日は今年初戦となる平田クリテに参戦。 年明けのインフルエンザ以降体調の戻りが芳しくないのに加え 前後のトレーニング不足からFTP値は20w程度落ちた感触。 ちょっと前までできていたFTP15分×2なんてのは感覚的にはL5走な感じ。 10分も息絶え絶えなのでま…

東海シクロ 愛知牧場連戦

先週の一宮極楽寺公園ステージに続き、今週は今シーズンのメインイベント的な 愛知牧場での2daysレースに参戦。 インフルエンザで体調を崩してからほとんどリカバリー期間も無く 先週から1週間しか経っていないのでフィジカルを戻すにも時間が無く 完全なト…

散々な誕生日

年始、Rapha festive500から良い流れでトレーニングが積めており、週末もとりあえず最低限の距離、強度は消化できていたが異変は突如やってきた。 仕事始めとなる8日にのどの痛みが出始め翌9日には発熱し仕事を休む。誕生日なのに。時期が時期なので病院へ行…

カミハギ練

●朝練 Brezza練 77km 2時間34分 Ave.198w/NP240w TSS144 1805kj 今日はNaruさんに声をかけてもらったBrezzaカミハギの 練習会に参加させてもらった。 7時に小牧店へ最短ルートでアクセス。 練習会には15人弱集まっておりなかなかの盛況ぶり。 人数が多かった…

年末年始

忙しさにかまけて停滞していたブログもボチボチ再開。 2017年は予想だにしていなかった双子の誕生があり人生でも大きな転機となった。それにより自転車に割ける時間は大幅に減ってしまったがそういう状況でも結果だけ見れば大きくレベルを落とすこともなく現…

週末練

CTLの下げ止まりが見えない。 もはやオフと割り切ってはいる数字が下がってモチベーションまで下がるという。 先週末は少しでも巻き返しを図るも対して乗り込めず。 ●土曜 ソロ朝練 65km 2時間6分 Ave.200w/NP218w 97TSS 3時間は乗ろうと思っていたが寝坊。6…

東海シクロ R3 新城 C1参戦

昨日はついに最上位カテに東海シクロの新城ステージに参戦。 平田クリテなど自己申告のカテゴリーと違い下位カテで勝ち上がらないと 上位カテには参戦できないのでロードよりもなんか優越感みたいなものはある。 走りはショボイけど…。 Morishitaさんカーに…

週末練

●土曜日 ソロ朝練 二之瀬 2本 2時間47分 76km Ave.203w/NP234w 148TSS 鈴鹿で2時間ちょいしか走っていなかったけど中一日でも体はバキバキ。 いつもなら適当にローラーでリカバリー程度だったが結果があまりにも 不甲斐なかったのでちゃんと朝練。鉄は熱い内…

鈴鹿エンデューロ秋 4時間ソロ パンクDNF

鈴鹿エンデューロ秋 4時間ソロ 2時間16分 92km Ave.239w/NP276w 149bpm 168TSS 1893kJ 悔しい。悔しいけど内容としては単なる力不足。 パンクでDNFとなったがその直前にはほぼ先頭集団から千切れかけで 虫の息だったところにパンクで引導を渡された感じ。 む…

AACA 1-1 最終戦 完走のみ

2時間32分 102km Ave.235w/NP263w TSS170 2100kJ 鈴鹿前の仕上げ&状態確認の意味合いも兼ねて参戦。 5分以内のインターバル耐性がイマイチ感はぬぐえないのでレース上でどう出るか。 朝から鈴鹿当日をイメージして朝食の時間等々を意識しながら。 12時から…

やっとスタートライン?

東海シクロクロス R2 各務原アウトドアフィールド C2 優勝 38分12秒 Ave.241/NP267w 78rpm TSS43 心拍忘れ 初戦の平田が台風で中止になったため今回が実質の初戦。 去年もアウトドアフィールドは走っているがコケまくって全くレースに なっていなかった因縁…

月曜火曜

・月曜 夜ローラー zwift - Micro interval 1時間4分 Ave.215w / NP241w TSS56 週末のシクロレースの為に最近あんまりやれてなかったショートインターバル。 15:15をL6(480w)で。20本を5分レスト挟んで3set。 初めの1set目がきついのなんの。 あとローラー(F…

隙間時間運用

妻が実親の育児サポートの為帰省していたが先週頭に戻ってきたので またまた子供三人(3歳弱と3ヶ月の双子)生活が再開し乗れる時間が限定的に。 土曜日 ソロ朝練 いなべコース一周 3時間 93㎞ Ave.217w/NP252w TSS188 CTLが右肩下がりだったので一度回収すべ…

雨続きな週末

金曜日 朝 : Zwift レース途中中断 45分 Ave.251w/NP279w TSS57夜 : Zwift L5インターバル 1時間10分 Ave.238w/NP274w TSS85 朝ローラーはzwiftレースでベース強化を図るも参加したレースが1時間近くあることに出てから気づき時間切れで30分で切り上げ。30分…

週末練

土曜日 朝ローラー Zwift SST(MID) 1時間20分 Ave.264w/NP273w TSS97 金曜日の時点で予報では雨だったが朝起きると雨は降りそうもない空模様。 ただ路面はフルウェットだしローラーのつもりだったので結局ローラーで。 TSS100くらいは稼いでおきたかったので…

平日練

月曜日 夜ローラー Zwift WBR 4Lap Flat RACE B55分 Ave.247w/NP.272w TSS65 火曜日 朝ローラー Zwift 自作Warming up menu30分 Ave.224w/NP.240w TSS28 水曜日 2部練朝外練 40分 Ave.225w/NP.244w TSS38 夜ローラー Zwift - 8wk Race Day Prep Week 7 Day 4…

冷や汗

今日は毎年恒例のモリコロエンデューロに参戦。 2時間2人チームでバディはもちろんTuchiyaさん。 土曜日 翌日がレースなので強度は上げずに脂燃やし。 モーニングにありつこうとNaruさん、Hottaさんと3人で御嵩の風見鶏まで。 今井にたどり着くとデストラ御…

ローラーインターバル

火曜日にzwiftレースで1時間4倍でローラーで自己ベスト更新したが 昨日は全く冴えず。3分FTPでジリ貧だったので30分乗ったのみ。 6倍で30:30を5本やってちょっと刺激入れて終わり。 今日はレース前に最後にインターバル。 Zwift GCNのPower climbのメニュー…

週末

昨日は毎月恒例の平田クリテ。 調子もそこそこだったので今回も上位を狙いたいところ。 土曜日 翌日がレースなのでそんなに上げないつもりもサイクリングしたかったので 新しい大型サドルバッグの塩梅をためしがてら八百津方面へ繰り出す…が、 このサドルバ…

レーススタンバイ

今週末は平田クリテなのでインターバル大目。 月曜は週末のリカバリーの為ノーライド。 火曜は2部練。 朝は138タワーまでL3ライド。 夜はマイクロバーストインターバル by zwift。 15:15を480wで20本を5分レストで3set。480wが相当シンドイ。大体460w位で推…

自由行動

先週から奥さんが子供3人連れて帰省したので来週までは自由気ままな独身生活。 ・土曜 Umeさん練 2時間 NP270w TSS160 ・日曜 らんらんロングライド 5時間半 NP225 TSS275 ・月曜 フルレスト ・火曜 朝流し 30分 TSS18 夜Zwift race 47分 NP273w TSS57 ・水…

週末朝練

土曜日はNaruさんといなべまで。 二之瀬へのアプローチは230w前後で淡々と。 二之瀬はSSTくらいで登るつもりだったが鳥居を過ぎると一応スイッチオン…。 水飲み場までで4.5倍は維持するものの、それ以上上げることができずに 結局19:53と凡タイム。323w。 体…

平田クリテ C1参戦 1位

今日は平田クリテに参戦。 先月雨のレースでインターバル耐性が足りてなくてDNFという憂き目を見たが それが刺激となり1ヶ月で修正して挑んだ。 レースは朝から始まっている。 半日とはいえ家を空けるのでそれなりの奉仕活動から。 皿洗いから洗濯をこなして…