Q-san's memorandum

パパさんローディの実業団奮闘記

週末

しばらくレースは無いのでのんびり走ろうと思っていたが走り出すとつい貧乏性が炸裂して計画的に負荷を落とせない。そんな週末。負荷を落とすと言いながら先週金曜日はフルレストで週末に備えるという。●土曜日 一番星練87km 2時間55分 1180mUP Ave.213w/NP2…

犬山クリテリウム 2時間ソロ参戦

巷では富士ヒルやら那須ロードやら花々しいレースが開催されていたが自分は今住んでる犬山で開かれたローカルレースに参戦。と言っても既に22回目となる開催でそれなりに歴史はあってゲストにNIPPOの中野選手までみえていた。昨年同カテで優勝でき、ディフェ…

1週間

月曜 レストローラー /30分 NP223w 24TSS 火曜 朝練 今井周辺 /34分NP233w 30TSS 夜ローラー SST short未遂 /34分 NP262w 37TSS 水曜 朝ローラー Zwiftレース / 1時間16分 NP274w 92TSS 夜ローラー Zwift cadence crasher /39分 NP262w TSS43 木曜 夜ローラ…

週末 リトルワールドクリテ

●土曜 ソロ朝練 木曽川河川敷69km 1時間54分 143/161bpm Ave.233w/NP245w 110TSS 1594kJ9時には戻る予定だったため5時半スタート。翌日レースということもありあまり筋力的な負荷をかけずに淡々と走ろうと思い堤防ライド。馬飼大橋までの往復。ディープの感…

鈴鹿エンデューロ春 4時間チーム 優勝

週末は今年前半のターゲットレースの鈴鹿エンデューロに参戦。 犬山練としてNaruさん、Shimadaと3人でエントリー。 しかし、Shimadaは大学受験を成功させ京都へ、自分も近いうち犬山を離れる、 Naruさんは元から犬山じゃない。ので実質この日が解散レース。 …

追い込み週末

先週はかなりTSS的には稼いだ。自己最多?月曜のみフルレストとして火・水曜は朝練+夜ローら木・金曜は朝練のみで土日は山岳コースで連日100km土日に400以上稼いだがトータルで850TSS/週だった。●土曜 一番星朝練 雨沢戸越 with IBBさん105km 3時間36分 Ave…

金沢旅行

先週木曜あたりからSST-L4を40-60分と長めに積極的に取り入れて慣らし中。以外に?疲れを引きずってどうにもならない感じは無いけど筋疲労がキテいる。●土曜日 朝ローラー&夕方外練(in 金沢)・朝ローラー Zwift WBR 4Flat Lap RaceTotal : 1時間17分 154/18…

夜ローラーのみ

●夜ローラー zwift ODZwifter SST 626 1時間10分 142/169bpm Ave.240w/NP264w 79TSS 1021kJ 20時からのZwiftレースにほぼノーアップで突貫するも 初めの5倍が全く出ずに300w止まりと非常にショボく、 5分くらい粘っても出力が上がってこないのでやめ。 やっ…

GW後半

GW後半は子供の胃腸風邪?をもらってほとんど棒に振る。 それ以前にトレーニングによる疲労の回復を待っても疲れが抜けず GW前からGW前半に溜めこんだ疲労がついに爆発したといった感じか。 ●5/4 朝ローラー+夕方今井大回り ・朝ローラー Zwift Temp/burst …

GW前半

●4/29 AACA 1-195km 2時間14分 Ave.223w/NP275w (HR忘れ) 163TSS 1791kJ 久しぶりのAACA 1-1に参戦。 インタープロ、キナン等のJPTも多めでメンツ濃いめ。 先週からの調子尻すぼみで完走できる気がしないができるだけついて行く。 レースは序盤で有力どころ…

回復の兆し

おとといにオーバーリーチングと感じたため昨日は完全休養にした。 夜には風呂上りにイナーメリカバリーオイルを塗った後に同じく イナーメ棒にて四頭筋回り、内転筋、腸腰筋をグリグリして 一通りストレッチしてコンプレッションタイツ! 寝る前にビタミン…

オーバーリーチング

先月あたりからトレーニング量が上がり、先週は平日に1000kj以上が連日で 週末はハード目のトレーニング、レースが続き、完全休養は月曜日くらいだった。 どうも風邪の治りが悪く、先週頭に本格的に症状が発症してダウンしたが それ以降ものどの痛みや咳が慢…

週末外練

土日はいずれも朝しか時間が無かったので朝練で9時イエコース。 ●土曜日 外朝練 with Naruさん 87km 2時間50分 138/177bpm Ave.218w/NP258w TSS183 2221kJ 各務原公園→富加→間見峠→平成→見坂峠→富加→各務原 平坦基調ではあるが要所で10分程度の登りが適宜入…

週末ハード練からの風邪ダウン

●土曜日 Umezo練 with Hattoriさん 109km 3時間25分 1590mUP Ave.219w/NP260w TSS225 2692kJ 土曜日Umeさんが出張ついでに鞍ヶ池で走るとのことで便乗させてもらった。 事前に上げないと聞いていたので脂燃やしに最適と思って参加させてもらったが 蓋を開け…

ツールドモリコロ 3時間ソロ参戦

●ツールドモリコロ 3時間ソロ 3位 3時間6分 115.6km Ave.232w/NP265w 151/186bpm TSS211 2596kJ 毎年恒例?のツールドモリコロ3時間ソロにエントリー。 あまり調子が良い方では無かったが何とか表彰台は獲得。 雨レースはとにかく装備が重要ということで備忘…

Umezo練

●Umezo練 with Umeさん、Tigerさん、IBBさん 70km 2時間26分 Ave.230w/NP275w 148/180bpm TSS178 2016kJ Y's名古屋店長による練習会に久しぶりに参加させていただく。 最近複数人と練習することが無かったので猛者たちの練習に混ぜてもらう。 今の自分には限…

グズグズな週末

土曜日は100km以上走ろうと息巻いていたがこういう時に限って雨。 朝起きると路面はフルウェットでポツリポツリとまだ雨は残っている。 少しすればセミウェットくらいにはなると思ったけど、 そういうシーンでコケたことが数度あるので大人しくローラーに切…

夜ローラー&実走5倍練など

火曜日、月曜日に引き続きベースアップ。 ●朝ローラー Zwift フリーライド 30分 30分 Ave.203w/NP210w TSS25 365kJ 朝は前日の疲れが若干残っていたので30分L3でほどほどに。 汗を流すくらいの強度だがケイデンスは100rpmと少し高めで。 ●夜ローラー Zwift F…

夜ローラー

日曜日SST(short)のみでたった45分乗った割には疲労感が半端なかったので 朝ローラーはスキップ。日中にプロテインやらBCAAやらでフィジカル、メンタルを 強制回復させて夜ローラーでちょっと頑張る。 最近SST後半でワットを上げる余裕ができたのでZwiftのFT…

週末練 調子いいんだか悪いんだか。

土曜日は会社の同期の結婚式があり、しばらく髪を切っていなくて みっともなかったので10時前に美容院に予約。 なので時間がないのでNaruさんにお願いして5時半スタートで朝練へ。 最近はローラー&平坦ばかりなので登りを入れておきたく可児工業団地へ。 ●…

週末 宇都宮遠征

先週末は急遽宇都宮へ行ってきた。 新たに増える家族の下準備といったところ。 嫁さんを単独行動させるなという医者のお叱りに素直に従った…。 金曜の夜移動のつもりが、海外通販で全く違うものが届き税金をたんまり払っていたので それの払い戻しの為、午後…

リトルワールドクリテ参戦

●土曜日 AACA観戦ライド 60.4km 1時間47分 Ave.236w/NP257w TSS129 1517kJ AACA開催週だったが翌日のリトルを狙うためレース参加せず。 脚ならしとダイエットかねて実家からAACA会場までサイクリング。 のはずがのっけからかかりがよい。 ワットが高めだった…

ローラー三昧。サドル高さ&FG540備忘録。

日曜のレースに向けてプチピーキングするつもりだったが 火、水、木と自分比でそこそこ強度を上げてしまった。 もちろん全部ローラー+Zwift。 火曜は定番?のSST(short)。 FG540のローラー負荷2だけどやたら重く感じる。ダメな予感。 1発目の290w5分が全然ダ…

週末外練 お疲れモード

● 土曜日 ソロ外練40.6km 1時間23分 Ave.194w/NP244w TSS92 974kJ 納車された車のお祓いと子供の雛祭りパーティの予定があり9時イエだったため早起きして外を走るつもりが6時前に起きて外が暗いと思ったら二度寝。結局7時半過ぎに家を出る。 最近平日はロー…

外練週末

●土曜日 朝練 with Turuokaさん & Shimada君 木曽川堤防 69.3km 2時間12分 Ave.204w/NP232w TSS11 1616kJ 子どもの発表会があったため早朝練をTuruokaさんに依頼。 6時スタートで木曽川堤防を淡々と。馬飼大橋まで行って帰ってくる。 2時間くらいしか時間が…

レースウィークエンド 平田クリテ C1

●日曜日 平田クリテ C1 (2週目から計測) 28km 46分11秒 Ave.264w/NP305w 169/188bpm TSS68 634kJ 前日の疲労感は結構残っている…。 とりあえず現地に行ってダメそうならBUCYOパスタ食って帰るつもりで。 1時間ちょっと前くらいに会場についてキャンセル待ち…

レースウィークエンド AACA 1-1

●土曜日 AACA 1-1 10位くらい今年2戦目のAACA 1-1に参戦。今回もメンバーにP多数。 マトリックスにキナン、インタープロ、ブラーゼンと 各チーム5人ほどと枚数も揃えてきた。 こうなると平民は大人しく後ろにぶら下がるしかないがそこにも戦略はある。 日曜…

先週末からの回想

● 土曜日 ローラー2部練 朝の部 : Zwift GCN Power climb - Tractor pulls あさから雪がちらついているのでローラー決定。 600w30秒をなるべく低ケイデンスで12本。レストは2分。 最後に3分のL4プログレッシブ(280-300-320-340w)を2本。 目標ケイデンスは40-…

ローラートレーニング

月曜は週末の疲れを引きずっていて脚が浮腫んでいたので夜にレスト走。ローラーで20分くらい回してから15:30を20本。400wで。ラスト5本は回転でパワーを出す。と言ってもMAX136rpm。インターバル中はソコソコの乳酸を感じながら。感触は悪くない。火曜も夜ロ…

ハードウィークエンド

先週末は久しぶりのAACAに参戦。今のところ完走率半分以下でスタートリスト見た時点で萎え気味だが昨今のzwift効果を信じて目標は低く完走!AACA 1-1 完走2時間20分 94km Ave.232w/NP273w 164/184bpm TSS194 1961kj軽いカーボローディング、アミノ酸各種を投…

ぼちぼちローラー

月曜日はレース翌日で疲労そこそこだったのでローラーで軽く回して15:15を20本のみ。火曜はジテツウ。往路は最短コース。ガーミンの調子が悪くちょこちょこいじりながらだったのでトレーニング効果はさほどなく。復路は遠回りして1時間弱。25km位走って最後…

週末練&平田クリテ C1 参戦

土曜はイエ戻り時間が早かったので朝練。 日曜は平田クリテの今年の初戦となる第1戦に参戦。 結果はまさかの2位と大健闘。勝てないところは今年も引き続き。 ●土曜日 朝練 with Naruさん 木曽川堤防 平田Uターン 2時間34分 74km Ave.192w/NP230w TSS150 178…

朝ローラーからのジテツウ

今週末は久しぶりに平田クリテにエントリー。 最近はエンデューロ系への参戦ばかりだったので脚を耐クリテ用に調整。 マイクロバーストインターバルでダッシュ地獄。 ●朝ローラー Zwift 8wk Race day prep W4D1 - Micro burst 40分 Ave.222w/NP266w TSS51 53…

カンパでローラー三昧(後半)

年明けに参戦したもてぎのレース翌日くらいの筋肉痛発生を期待したが 予想に反しだるいくらい…。あれだけ頑張ったのに筋力的には追い込み不足? 前日は筋トレ系だったので今日はベース練。SST漬け ●朝ローラー Zwift - SST(Mid) 中断 45分 Ave.245w/257w 142…

カンパでローラー三昧(前半)

先週末は今年一番どころか数年に一度の寒波到来で雪・雪・雪。 土曜の朝起きると道路にも5cmくらい積もっていたのでとりあえずローラー確定。 日曜も凍結が残るだろうから結局週末はローラーで籠る。Zwiftのおかげだな…。 土曜に筋トレ系、日曜は筋疲労があ…

SSTトレーニング効果の考察(備忘録)

前日はL5域のインターバルだったので若干脚にダルさが残っていた。 ジテツウだったので帰宅後余裕があればローラーでSSTトレーニング予定。 ジテツウは最短距離で30分弱。L3を意識して。信号停止が多くて平均はL2。 そんなのだから帰ってからSSTやろうとZwif…

三連休

●1/7 土曜日 朝ローラー SST(short) 50分 Ave.263w/NP270w TSS67 790kJ 朝から初詣の予定だった為、朝ローラーを少々。 あまり時間が取れなかったのでSST強度で少し上げておく。 270w/290wを5分毎にスイッチしながら連続4set。 負荷はケイデンス90rpm前後一…

もてぎサイクルマラソン 参戦

今年初のレースとなるもてぎサイクルマラソンのエキスパートカテゴリーに参戦。 回りは強豪選手ばかりで最後まで集団に残れるか… もてぎサイクルマラソン 100km エキスパート 100km 2時間26分 Ave.230w/NP265w TSS193 2049kj 25位 最後まで集団には残ったが…

ヴェロフェスタ 2時間エンデューロ参戦 4位

日曜日に今年最後のレースに参戦。モリコロの2時間エンデューロ。 結果は4位とまたも表彰台をギリ逃すという今年を象徴する結果に…。 同時にRaphaの毎年の恒例イベントFestive500もかねて。 ・土曜日調整ライド 28km 1時間 Ave.198w/NP247w 138/173bpm TSS63…

パンライドからの東海シクロ 各務ヶ原アウトフィールド C2参戦

・パンライド 1時間48分 52km Ave.160w/NP190w TSS65 1049kj 以前から行こう行こうと言っていた朝のバイキング。 大食いNaruさんの食いっぷり見学も兼ねてやっと実現。 一宮のCOCOSへGO。 と、その前にIBBさんに諸々のツケの支払いのために一度桃花台まで。 …

朝練 八百津スカイロード

●朝練 スカイロード往復練 with M下さん 2時間54分 88km Ave.218w/NP249w 160/181bpm TSS181 2281kj 土曜日、10時戻り指令。 めずらしく?チームメートM下さんから朝練のお誘いがあり スカイロードへ行きたいとのことだったので現地までエスコート。 御嵩峠…

ローラー2部練

●朝ローラー L4 10分 + 30:30×5本 30分 Ave.239w/NP259w 141/167bpm TSS34 434kj 安定の寝坊。今日はL4をやると決めていたのでとりあえず10分走。 Ave.306wで目標若干未達。 終わった後にStagesの校正取っていないことを気付いてレスト中にキャリブレーショ…

ローラー2部練

●朝ローラー L3 30min 250→260→270wプログレッシブ 40分 Ave.240w/NP246w 136/151bpm TSS40 576kj 最近は6時過ぎでも外が真っ暗なので早起きができない…。 この日も結局6時過ぎに起きたのでTEMPで30分。 おきなわ後の弱体化が激しく、ワークアウトの設定FTP…

リトルワールドクリテ エキスパート 参戦

今年最後のリトルワールドクリテに参戦。 当初パンライドで脂肪燃焼のお気楽ライドの予定だったが Nさんの都合が悪くなり急遽参戦。 週頭の胃腸風邪で体調劣悪状態からやっと8割ほど回復したところ。 ほとんど練習をやれていなかったこともあって迷っていた…

朝ローラーのち心電図。

朝ローラー zwift 35分 Ave.245w/NP256w(推定) TSS37 506kj 2週間くらい前から不整脈が出て、この日丸1日心電図をとる予定だったため 朝ローラーに乗っておく。 昨日は高強度短時間だったので表層に疲労感は感じる物の 芯から疲れているわけではなかったので…

東海シクロ 平田ステージ C2 参戦

今シーズンのシクロ2戦目となる平田に参戦。 届くはずのホイールが全く来ないので相変わらずの鉄下駄ホイールで参加。 東海シクロ 平田 C2 4位 43分 179/188bpm 週中から風邪気味でこの日もまだ不調を引きずった状態。 咳、のどの痛みが残っていたが熱、頭痛…

夜ローラー

夜ローラー zwift 8wk Race day prep W5D2/Cadence change effort 1時間 Ave.194w/NP200w(推定) TSS40 700kj 微妙に風邪が悪化傾向。症状は頭より上なのでそこまで深刻ではないが。 昨日は細切れながらTSS130まで稼いだのと風邪気味なので軽めに。 タラタラ1…

ローラー2部練

おきなわ前の強化期間に実施していた1000kj/dayがある程度 習慣化しているため朝晩ローラーに乗らないとなんか気持ち悪い。 あくまで強くなることが目的であってローラーに乗るのが目的ではないのだが…。 ●朝ローラー zwift LTインターバル2set+TEMP 15min 5…

ローラー練

月曜日 ローラー調整 今日からしばらくはStagesが修理に入ったためパワーメータ無し生活。 もはや依存症となっている今となっては無いとトレーニングに身も入らない? Zwift上だとローラーを指定するとスピードから換算ワットを出してくれるが、 この数字が…

ローラー練 Zwift効果

朝ローラー Zwift 46km 1時間43分 Ave.225w/NP240w TSS100 1400kj 日曜は朝から予報通り雨。 Zwiftのおかげでローラーが捗る。 TSS100くらいを目標にしつつ、土曜日にアゲたので今日はTEMPベースで淡々と。 Zwiftのワークアウトを眺めながらよさそうなものを…