Q-san's memorandum

3児のパパローディ自転車奮闘記

週末練

CTLの下げ止まりが見えない。 もはやオフと割り切ってはいる数字が下がってモチベーションまで下がるという。 先週末は少しでも巻き返しを図るも対して乗り込めず。 ●土曜 ソロ朝練 65km 2時間6分 Ave.200w/NP218w 97TSS 3時間は乗ろうと思っていたが寝坊。6…

東海シクロ R3 新城 C1参戦

昨日はついに最上位カテに東海シクロの新城ステージに参戦。 平田クリテなど自己申告のカテゴリーと違い下位カテで勝ち上がらないと 上位カテには参戦できないのでロードよりもなんか優越感みたいなものはある。 走りはショボイけど…。 Morishitaさんカーに…

週末練

●土曜日 ソロ朝練 二之瀬 2本 2時間47分 76km Ave.203w/NP234w 148TSS 鈴鹿で2時間ちょいしか走っていなかったけど中一日でも体はバキバキ。 いつもなら適当にローラーでリカバリー程度だったが結果があまりにも 不甲斐なかったのでちゃんと朝練。鉄は熱い内…

鈴鹿エンデューロ秋 4時間ソロ パンクDNF

鈴鹿エンデューロ秋 4時間ソロ 2時間16分 92km Ave.239w/NP276w 149bpm 168TSS 1893kJ 悔しい。悔しいけど内容としては単なる力不足。 パンクでDNFとなったがその直前にはほぼ先頭集団から千切れかけで 虫の息だったところにパンクで引導を渡された感じ。 む…

AACA 1-1 最終戦 完走のみ

2時間32分 102km Ave.235w/NP263w TSS170 2100kJ 鈴鹿前の仕上げ&状態確認の意味合いも兼ねて参戦。 5分以内のインターバル耐性がイマイチ感はぬぐえないのでレース上でどう出るか。 朝から鈴鹿当日をイメージして朝食の時間等々を意識しながら。 12時から…

やっとスタートライン?

東海シクロクロス R2 各務原アウトドアフィールド C2 優勝 38分12秒 Ave.241/NP267w 78rpm TSS43 心拍忘れ 初戦の平田が台風で中止になったため今回が実質の初戦。 去年もアウトドアフィールドは走っているがコケまくって全くレースに なっていなかった因縁…

月曜火曜

・月曜 夜ローラー zwift - Micro interval 1時間4分 Ave.215w / NP241w TSS56 週末のシクロレースの為に最近あんまりやれてなかったショートインターバル。 15:15をL6(480w)で。20本を5分レスト挟んで3set。 初めの1set目がきついのなんの。 あとローラー(F…

隙間時間運用

妻が実親の育児サポートの為帰省していたが先週頭に戻ってきたので またまた子供三人(3歳弱と3ヶ月の双子)生活が再開し乗れる時間が限定的に。 土曜日 ソロ朝練 いなべコース一周 3時間 93㎞ Ave.217w/NP252w TSS188 CTLが右肩下がりだったので一度回収すべ…

雨続きな週末

金曜日 朝 : Zwift レース途中中断 45分 Ave.251w/NP279w TSS57夜 : Zwift L5インターバル 1時間10分 Ave.238w/NP274w TSS85 朝ローラーはzwiftレースでベース強化を図るも参加したレースが1時間近くあることに出てから気づき時間切れで30分で切り上げ。30分…

週末練

土曜日 朝ローラー Zwift SST(MID) 1時間20分 Ave.264w/NP273w TSS97 金曜日の時点で予報では雨だったが朝起きると雨は降りそうもない空模様。 ただ路面はフルウェットだしローラーのつもりだったので結局ローラーで。 TSS100くらいは稼いでおきたかったので…

平日練

月曜日 夜ローラー Zwift WBR 4Lap Flat RACE B55分 Ave.247w/NP.272w TSS65 火曜日 朝ローラー Zwift 自作Warming up menu30分 Ave.224w/NP.240w TSS28 水曜日 2部練朝外練 40分 Ave.225w/NP.244w TSS38 夜ローラー Zwift - 8wk Race Day Prep Week 7 Day 4…

冷や汗

今日は毎年恒例のモリコロエンデューロに参戦。 2時間2人チームでバディはもちろんTuchiyaさん。 土曜日 翌日がレースなので強度は上げずに脂燃やし。 モーニングにありつこうとNaruさん、Hottaさんと3人で御嵩の風見鶏まで。 今井にたどり着くとデストラ御…

ローラーインターバル

火曜日にzwiftレースで1時間4倍でローラーで自己ベスト更新したが 昨日は全く冴えず。3分FTPでジリ貧だったので30分乗ったのみ。 6倍で30:30を5本やってちょっと刺激入れて終わり。 今日はレース前に最後にインターバル。 Zwift GCNのPower climbのメニュー…

週末

昨日は毎月恒例の平田クリテ。 調子もそこそこだったので今回も上位を狙いたいところ。 土曜日 翌日がレースなのでそんなに上げないつもりもサイクリングしたかったので 新しい大型サドルバッグの塩梅をためしがてら八百津方面へ繰り出す…が、 このサドルバ…

レーススタンバイ

今週末は平田クリテなのでインターバル大目。 月曜は週末のリカバリーの為ノーライド。 火曜は2部練。 朝は138タワーまでL3ライド。 夜はマイクロバーストインターバル by zwift。 15:15を480wで20本を5分レストで3set。480wが相当シンドイ。大体460w位で推…

自由行動

先週から奥さんが子供3人連れて帰省したので来週までは自由気ままな独身生活。 ・土曜 Umeさん練 2時間 NP270w TSS160 ・日曜 らんらんロングライド 5時間半 NP225 TSS275 ・月曜 フルレスト ・火曜 朝流し 30分 TSS18 夜Zwift race 47分 NP273w TSS57 ・水…

週末朝練

土曜日はNaruさんといなべまで。 二之瀬へのアプローチは230w前後で淡々と。 二之瀬はSSTくらいで登るつもりだったが鳥居を過ぎると一応スイッチオン…。 水飲み場までで4.5倍は維持するものの、それ以上上げることができずに 結局19:53と凡タイム。323w。 体…

平田クリテ C1参戦 1位

今日は平田クリテに参戦。 先月雨のレースでインターバル耐性が足りてなくてDNFという憂き目を見たが それが刺激となり1ヶ月で修正して挑んだ。 レースは朝から始まっている。 半日とはいえ家を空けるのでそれなりの奉仕活動から。 皿洗いから洗濯をこなして…

右肩下がり

月報になりつつある当ブログ。引っ越してからまだネット環境が整っておらずほぼスマホのみでやりくり。テザリングだとあっという間にデータ量を食いつぶしてしまうので必然的にアクセスも低減。ようやくネットがつながったのでボチボチ再開。 双子が我が家に…

乗れない言い訳

三女が我が家にやってきて一週間。既にドタバタ。 今まで安定運用してきた早朝練も子供たちの状況次第で 行けなくなることが出てきて、行けたとしても今まで以上に 帰着(家を空ける時間)を気にしなくてはならなくなってしまった。 そういう環境なのでモチベ…

久々の更新

色々生活環境が変わりドタバタ。 引っ越しでネット回線の開通が1ヶ月待ちでなかなかUPができず、 先週末に子供が生まれていよいよ乗れる時間が無くなってきた。 状況的に上の子は自分が見ないといけないので、 今まで唯一ボリュームを稼げていた朝練実走もで…

引っ越し

先週末は4年住んだ犬山から一宮へ引っ越した。まぁ子供が増えるという事情からだけど4年はあっという間だったな。引っ越し業者から物が3人家族にしては物が多すぎると指摘されながら費用はそれなりに値切ったためトラックに乗り切らない相当量の荷物が前住居…

週末

しばらくレースは無いのでのんびり走ろうと思っていたが走り出すとつい貧乏性が炸裂して計画的に負荷を落とせない。そんな週末。負荷を落とすと言いながら先週金曜日はフルレストで週末に備えるという。●土曜日 一番星練87km 2時間55分 1180mUP Ave.213w/NP2…

犬山クリテリウム 2時間ソロ参戦

巷では富士ヒルやら那須ロードやら花々しいレースが開催されていたが自分は今住んでる犬山で開かれたローカルレースに参戦。と言っても既に22回目となる開催でそれなりに歴史はあってゲストにNIPPOの中野選手までみえていた。昨年同カテで優勝でき、ディフェ…

1週間

月曜 レストローラー /30分 NP223w 24TSS 火曜 朝練 今井周辺 /34分NP233w 30TSS 夜ローラー SST short未遂 /34分 NP262w 37TSS 水曜 朝ローラー Zwiftレース / 1時間16分 NP274w 92TSS 夜ローラー Zwift cadence crasher /39分 NP262w TSS43 木曜 夜ローラ…

週末 リトルワールドクリテ

●土曜 ソロ朝練 木曽川河川敷69km 1時間54分 143/161bpm Ave.233w/NP245w 110TSS 1594kJ9時には戻る予定だったため5時半スタート。翌日レースということもありあまり筋力的な負荷をかけずに淡々と走ろうと思い堤防ライド。馬飼大橋までの往復。ディープの感…

鈴鹿エンデューロ春 4時間チーム 優勝

週末は今年前半のターゲットレースの鈴鹿エンデューロに参戦。 犬山練としてNaruさん、Shimadaと3人でエントリー。 しかし、Shimadaは大学受験を成功させ京都へ、自分も近いうち犬山を離れる、 Naruさんは元から犬山じゃない。ので実質この日が解散レース。 …

追い込み週末

先週はかなりTSS的には稼いだ。自己最多?月曜のみフルレストとして火・水曜は朝練+夜ローら木・金曜は朝練のみで土日は山岳コースで連日100km土日に400以上稼いだがトータルで850TSS/週だった。●土曜 一番星朝練 雨沢戸越 with IBBさん105km 3時間36分 Ave…

金沢旅行

先週木曜あたりからSST-L4を40-60分と長めに積極的に取り入れて慣らし中。以外に?疲れを引きずってどうにもならない感じは無いけど筋疲労がキテいる。●土曜日 朝ローラー&夕方外練(in 金沢)・朝ローラー Zwift WBR 4Flat Lap RaceTotal : 1時間17分 154/18…

夜ローラーのみ

●夜ローラー zwift ODZwifter SST 626 1時間10分 142/169bpm Ave.240w/NP264w 79TSS 1021kJ 20時からのZwiftレースにほぼノーアップで突貫するも 初めの5倍が全く出ずに300w止まりと非常にショボく、 5分くらい粘っても出力が上がってこないのでやめ。 やっ…