Q-san's memorandum

3児のパパローディ自転車奮闘記

雨続きな週末

金曜日 朝 : Zwift レース途中中断 45分 Ave.251w/NP279w TSS57夜 : Zwift L5インターバル 1時間10分 Ave.238w/NP274w TSS85 朝ローラーはzwiftレースでベース強化を図るも参加したレースが1時間近くあることに出てから気づき時間切れで30分で切り上げ。30分…

週末練

土曜日 朝ローラー Zwift SST(MID) 1時間20分 Ave.264w/NP273w TSS97 金曜日の時点で予報では雨だったが朝起きると雨は降りそうもない空模様。 ただ路面はフルウェットだしローラーのつもりだったので結局ローラーで。 TSS100くらいは稼いでおきたかったので…

平日練

月曜日 夜ローラー Zwift WBR 4Lap Flat RACE B55分 Ave.247w/NP.272w TSS65 火曜日 朝ローラー Zwift 自作Warming up menu30分 Ave.224w/NP.240w TSS28 水曜日 2部練朝外練 40分 Ave.225w/NP.244w TSS38 夜ローラー Zwift - 8wk Race Day Prep Week 7 Day 4…

冷や汗

今日は毎年恒例のモリコロエンデューロに参戦。 2時間2人チームでバディはもちろんTuchiyaさん。 土曜日 翌日がレースなので強度は上げずに脂燃やし。 モーニングにありつこうとNaruさん、Hottaさんと3人で御嵩の風見鶏まで。 今井にたどり着くとデストラ御…

ローラーインターバル

火曜日にzwiftレースで1時間4倍でローラーで自己ベスト更新したが 昨日は全く冴えず。3分FTPでジリ貧だったので30分乗ったのみ。 6倍で30:30を5本やってちょっと刺激入れて終わり。 今日はレース前に最後にインターバル。 Zwift GCNのPower climbのメニュー…

週末

昨日は毎月恒例の平田クリテ。 調子もそこそこだったので今回も上位を狙いたいところ。 土曜日 翌日がレースなのでそんなに上げないつもりもサイクリングしたかったので 新しい大型サドルバッグの塩梅をためしがてら八百津方面へ繰り出す…が、 このサドルバ…

レーススタンバイ

今週末は平田クリテなのでインターバル大目。 月曜は週末のリカバリーの為ノーライド。 火曜は2部練。 朝は138タワーまでL3ライド。 夜はマイクロバーストインターバル by zwift。 15:15を480wで20本を5分レストで3set。480wが相当シンドイ。大体460w位で推…

自由行動

先週から奥さんが子供3人連れて帰省したので来週までは自由気ままな独身生活。 ・土曜 Umeさん練 2時間 NP270w TSS160 ・日曜 らんらんロングライド 5時間半 NP225 TSS275 ・月曜 フルレスト ・火曜 朝流し 30分 TSS18 夜Zwift race 47分 NP273w TSS57 ・水…

週末朝練

土曜日はNaruさんといなべまで。 二之瀬へのアプローチは230w前後で淡々と。 二之瀬はSSTくらいで登るつもりだったが鳥居を過ぎると一応スイッチオン…。 水飲み場までで4.5倍は維持するものの、それ以上上げることができずに 結局19:53と凡タイム。323w。 体…

平田クリテ C1参戦 1位

今日は平田クリテに参戦。 先月雨のレースでインターバル耐性が足りてなくてDNFという憂き目を見たが それが刺激となり1ヶ月で修正して挑んだ。 レースは朝から始まっている。 半日とはいえ家を空けるのでそれなりの奉仕活動から。 皿洗いから洗濯をこなして…

右肩下がり

月報になりつつある当ブログ。引っ越してからまだネット環境が整っておらずほぼスマホのみでやりくり。テザリングだとあっという間にデータ量を食いつぶしてしまうので必然的にアクセスも低減。ようやくネットがつながったのでボチボチ再開。 双子が我が家に…

乗れない言い訳

三女が我が家にやってきて一週間。既にドタバタ。 今まで安定運用してきた早朝練も子供たちの状況次第で 行けなくなることが出てきて、行けたとしても今まで以上に 帰着(家を空ける時間)を気にしなくてはならなくなってしまった。 そういう環境なのでモチベ…

久々の更新

色々生活環境が変わりドタバタ。 引っ越しでネット回線の開通が1ヶ月待ちでなかなかUPができず、 先週末に子供が生まれていよいよ乗れる時間が無くなってきた。 状況的に上の子は自分が見ないといけないので、 今まで唯一ボリュームを稼げていた朝練実走もで…

引っ越し

先週末は4年住んだ犬山から一宮へ引っ越した。まぁ子供が増えるという事情からだけど4年はあっという間だったな。引っ越し業者から物が3人家族にしては物が多すぎると指摘されながら費用はそれなりに値切ったためトラックに乗り切らない相当量の荷物が前住居…

週末

しばらくレースは無いのでのんびり走ろうと思っていたが走り出すとつい貧乏性が炸裂して計画的に負荷を落とせない。そんな週末。負荷を落とすと言いながら先週金曜日はフルレストで週末に備えるという。●土曜日 一番星練87km 2時間55分 1180mUP Ave.213w/NP2…

犬山クリテリウム 2時間ソロ参戦

巷では富士ヒルやら那須ロードやら花々しいレースが開催されていたが自分は今住んでる犬山で開かれたローカルレースに参戦。と言っても既に22回目となる開催でそれなりに歴史はあってゲストにNIPPOの中野選手までみえていた。昨年同カテで優勝でき、ディフェ…

1週間

月曜 レストローラー /30分 NP223w 24TSS 火曜 朝練 今井周辺 /34分NP233w 30TSS 夜ローラー SST short未遂 /34分 NP262w 37TSS 水曜 朝ローラー Zwiftレース / 1時間16分 NP274w 92TSS 夜ローラー Zwift cadence crasher /39分 NP262w TSS43 木曜 夜ローラ…

週末 リトルワールドクリテ

●土曜 ソロ朝練 木曽川河川敷69km 1時間54分 143/161bpm Ave.233w/NP245w 110TSS 1594kJ9時には戻る予定だったため5時半スタート。翌日レースということもありあまり筋力的な負荷をかけずに淡々と走ろうと思い堤防ライド。馬飼大橋までの往復。ディープの感…

鈴鹿エンデューロ春 4時間チーム 優勝

週末は今年前半のターゲットレースの鈴鹿エンデューロに参戦。 犬山練としてNaruさん、Shimadaと3人でエントリー。 しかし、Shimadaは大学受験を成功させ京都へ、自分も近いうち犬山を離れる、 Naruさんは元から犬山じゃない。ので実質この日が解散レース。 …

追い込み週末

先週はかなりTSS的には稼いだ。自己最多?月曜のみフルレストとして火・水曜は朝練+夜ローら木・金曜は朝練のみで土日は山岳コースで連日100km土日に400以上稼いだがトータルで850TSS/週だった。●土曜 一番星朝練 雨沢戸越 with IBBさん105km 3時間36分 Ave…

金沢旅行

先週木曜あたりからSST-L4を40-60分と長めに積極的に取り入れて慣らし中。以外に?疲れを引きずってどうにもならない感じは無いけど筋疲労がキテいる。●土曜日 朝ローラー&夕方外練(in 金沢)・朝ローラー Zwift WBR 4Flat Lap RaceTotal : 1時間17分 154/18…

夜ローラーのみ

●夜ローラー zwift ODZwifter SST 626 1時間10分 142/169bpm Ave.240w/NP264w 79TSS 1021kJ 20時からのZwiftレースにほぼノーアップで突貫するも 初めの5倍が全く出ずに300w止まりと非常にショボく、 5分くらい粘っても出力が上がってこないのでやめ。 やっ…

GW後半

GW後半は子供の胃腸風邪?をもらってほとんど棒に振る。 それ以前にトレーニングによる疲労の回復を待っても疲れが抜けず GW前からGW前半に溜めこんだ疲労がついに爆発したといった感じか。 ●5/4 朝ローラー+夕方今井大回り ・朝ローラー Zwift Temp/burst …

GW前半

●4/29 AACA 1-195km 2時間14分 Ave.223w/NP275w (HR忘れ) 163TSS 1791kJ 久しぶりのAACA 1-1に参戦。 インタープロ、キナン等のJPTも多めでメンツ濃いめ。 先週からの調子尻すぼみで完走できる気がしないができるだけついて行く。 レースは序盤で有力どころ…

回復の兆し

おとといにオーバーリーチングと感じたため昨日は完全休養にした。 夜には風呂上りにイナーメリカバリーオイルを塗った後に同じく イナーメ棒にて四頭筋回り、内転筋、腸腰筋をグリグリして 一通りストレッチしてコンプレッションタイツ! 寝る前にビタミン…

オーバーリーチング

先月あたりからトレーニング量が上がり、先週は平日に1000kj以上が連日で 週末はハード目のトレーニング、レースが続き、完全休養は月曜日くらいだった。 どうも風邪の治りが悪く、先週頭に本格的に症状が発症してダウンしたが それ以降ものどの痛みや咳が慢…

週末外練

土日はいずれも朝しか時間が無かったので朝練で9時イエコース。 ●土曜日 外朝練 with Naruさん 87km 2時間50分 138/177bpm Ave.218w/NP258w TSS183 2221kJ 各務原公園→富加→間見峠→平成→見坂峠→富加→各務原 平坦基調ではあるが要所で10分程度の登りが適宜入…

週末ハード練からの風邪ダウン

●土曜日 Umezo練 with Hattoriさん 109km 3時間25分 1590mUP Ave.219w/NP260w TSS225 2692kJ 土曜日Umeさんが出張ついでに鞍ヶ池で走るとのことで便乗させてもらった。 事前に上げないと聞いていたので脂燃やしに最適と思って参加させてもらったが 蓋を開け…

ツールドモリコロ 3時間ソロ参戦

●ツールドモリコロ 3時間ソロ 3位 3時間6分 115.6km Ave.232w/NP265w 151/186bpm TSS211 2596kJ 毎年恒例?のツールドモリコロ3時間ソロにエントリー。 あまり調子が良い方では無かったが何とか表彰台は獲得。 雨レースはとにかく装備が重要ということで備忘…

Umezo練

●Umezo練 with Umeさん、Tigerさん、IBBさん 70km 2時間26分 Ave.230w/NP275w 148/180bpm TSS178 2016kJ Y's名古屋店長による練習会に久しぶりに参加させていただく。 最近複数人と練習することが無かったので猛者たちの練習に混ぜてもらう。 今の自分には限…