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Q-san's memorandum

パパさんローディの実業団奮闘記

週末 宇都宮遠征

先週末は急遽宇都宮へ行ってきた。 新たに増える家族の下準備といったところ。 嫁さんを単独行動させるなという医者のお叱りに素直に従った…。 金曜の夜移動のつもりが、海外通販で全く違うものが届き税金をたんまり払っていたので それの払い戻しの為、午後…

リトルワールドクリテ参戦

●土曜日 AACA観戦ライド 60.4km 1時間47分 Ave.236w/NP257w TSS129 1517kJ AACA開催週だったが翌日のリトルを狙うためレース参加せず。 脚ならしとダイエットかねて実家からAACA会場までサイクリング。 のはずがのっけからかかりがよい。 ワットが高めだった…

ローラー三昧。サドル高さ&FG540備忘録。

日曜のレースに向けてプチピーキングするつもりだったが 火、水、木と自分比でそこそこ強度を上げてしまった。 もちろん全部ローラー+Zwift。 火曜は定番?のSST(short)。 FG540のローラー負荷2だけどやたら重く感じる。ダメな予感。 1発目の290w5分が全然ダ…

週末外練 お疲れモード

● 土曜日 ソロ外練40.6km 1時間23分 Ave.194w/NP244w TSS92 974kJ 納車された車のお祓いと子供の雛祭りパーティの予定があり9時イエだったため早起きして外を走るつもりが6時前に起きて外が暗いと思ったら二度寝。結局7時半過ぎに家を出る。 最近平日はロー…

外練週末

●土曜日 朝練 with Turuokaさん & Shimada君 木曽川堤防 69.3km 2時間12分 Ave.204w/NP232w TSS11 1616kJ 子どもの発表会があったため早朝練をTuruokaさんに依頼。 6時スタートで木曽川堤防を淡々と。馬飼大橋まで行って帰ってくる。 2時間くらいしか時間が…

レースウィークエンド 平田クリテ C1

●日曜日 平田クリテ C1 (2週目から計測) 28km 46分11秒 Ave.264w/NP305w 169/188bpm TSS68 634kJ 前日の疲労感は結構残っている…。 とりあえず現地に行ってダメそうならBUCYOパスタ食って帰るつもりで。 1時間ちょっと前くらいに会場についてキャンセル待ち…

レースウィークエンド AACA 1-1

●土曜日 AACA 1-1 10位くらい今年2戦目のAACA 1-1に参戦。今回もメンバーにP多数。 マトリックスにキナン、インタープロ、ブラーゼンと 各チーム5人ほどと枚数も揃えてきた。 こうなると平民は大人しく後ろにぶら下がるしかないがそこにも戦略はある。 日曜…

先週末からの回想

● 土曜日 ローラー2部練 朝の部 : Zwift GCN Power climb - Tractor pulls あさから雪がちらついているのでローラー決定。 600w30秒をなるべく低ケイデンスで12本。レストは2分。 最後に3分のL4プログレッシブ(280-300-320-340w)を2本。 目標ケイデンスは40-…

ローラートレーニング

月曜は週末の疲れを引きずっていて脚が浮腫んでいたので夜にレスト走。ローラーで20分くらい回してから15:30を20本。400wで。ラスト5本は回転でパワーを出す。と言ってもMAX136rpm。インターバル中はソコソコの乳酸を感じながら。感触は悪くない。火曜も夜ロ…

ハードウィークエンド

先週末は久しぶりのAACAに参戦。今のところ完走率半分以下でスタートリスト見た時点で萎え気味だが昨今のzwift効果を信じて目標は低く完走!AACA 1-1 完走2時間20分 94km Ave.232w/NP273w 164/184bpm TSS194 1961kj軽いカーボローディング、アミノ酸各種を投…

ぼちぼちローラー

月曜日はレース翌日で疲労そこそこだったのでローラーで軽く回して15:15を20本のみ。火曜はジテツウ。往路は最短コース。ガーミンの調子が悪くちょこちょこいじりながらだったのでトレーニング効果はさほどなく。復路は遠回りして1時間弱。25km位走って最後…

週末練&平田クリテ C1 参戦

土曜はイエ戻り時間が早かったので朝練。 日曜は平田クリテの今年の初戦となる第1戦に参戦。 結果はまさかの2位と大健闘。勝てないところは今年も引き続き。 ●土曜日 朝練 with Naruさん 木曽川堤防 平田Uターン 2時間34分 74km Ave.192w/NP230w TSS150 178…

朝ローラーからのジテツウ

今週末は久しぶりに平田クリテにエントリー。 最近はエンデューロ系への参戦ばかりだったので脚を耐クリテ用に調整。 マイクロバーストインターバルでダッシュ地獄。 ●朝ローラー Zwift 8wk Race day prep W4D1 - Micro burst 40分 Ave.222w/NP266w TSS51 53…

カンパでローラー三昧(後半)

年明けに参戦したもてぎのレース翌日くらいの筋肉痛発生を期待したが 予想に反しだるいくらい…。あれだけ頑張ったのに筋力的には追い込み不足? 前日は筋トレ系だったので今日はベース練。SST漬け ●朝ローラー Zwift - SST(Mid) 中断 45分 Ave.245w/257w 142…

カンパでローラー三昧(前半)

先週末は今年一番どころか数年に一度の寒波到来で雪・雪・雪。 土曜の朝起きると道路にも5cmくらい積もっていたのでとりあえずローラー確定。 日曜も凍結が残るだろうから結局週末はローラーで籠る。Zwiftのおかげだな…。 土曜に筋トレ系、日曜は筋疲労があ…

SSTトレーニング効果の考察(備忘録)

前日はL5域のインターバルだったので若干脚にダルさが残っていた。 ジテツウだったので帰宅後余裕があればローラーでSSTトレーニング予定。 ジテツウは最短距離で30分弱。L3を意識して。信号停止が多くて平均はL2。 そんなのだから帰ってからSSTやろうとZwif…

三連休

●1/7 土曜日 朝ローラー SST(short) 50分 Ave.263w/NP270w TSS67 790kJ 朝から初詣の予定だった為、朝ローラーを少々。 あまり時間が取れなかったのでSST強度で少し上げておく。 270w/290wを5分毎にスイッチしながら連続4set。 負荷はケイデンス90rpm前後一…

もてぎサイクルマラソン 参戦

今年初のレースとなるもてぎサイクルマラソンのエキスパートカテゴリーに参戦。 回りは強豪選手ばかりで最後まで集団に残れるか… もてぎサイクルマラソン 100km エキスパート 100km 2時間26分 Ave.230w/NP265w TSS193 2049kj 25位 最後まで集団には残ったが…

ヴェロフェスタ 2時間エンデューロ参戦 4位

日曜日に今年最後のレースに参戦。モリコロの2時間エンデューロ。 結果は4位とまたも表彰台をギリ逃すという今年を象徴する結果に…。 同時にRaphaの毎年の恒例イベントFestive500もかねて。 ・土曜日調整ライド 28km 1時間 Ave.198w/NP247w 138/173bpm TSS63…

パンライドからの東海シクロ 各務ヶ原アウトフィールド C2参戦

・パンライド 1時間48分 52km Ave.160w/NP190w TSS65 1049kj 以前から行こう行こうと言っていた朝のバイキング。 大食いNaruさんの食いっぷり見学も兼ねてやっと実現。 一宮のCOCOSへGO。 と、その前にIBBさんに諸々のツケの支払いのために一度桃花台まで。 …

朝練 八百津スカイロード

●朝練 スカイロード往復練 with M下さん 2時間54分 88km Ave.218w/NP249w 160/181bpm TSS181 2281kj 土曜日、10時戻り指令。 めずらしく?チームメートM下さんから朝練のお誘いがあり スカイロードへ行きたいとのことだったので現地までエスコート。 御嵩峠…

ローラー2部練

●朝ローラー L4 10分 + 30:30×5本 30分 Ave.239w/NP259w 141/167bpm TSS34 434kj 安定の寝坊。今日はL4をやると決めていたのでとりあえず10分走。 Ave.306wで目標若干未達。 終わった後にStagesの校正取っていないことを気付いてレスト中にキャリブレーショ…

ローラー2部練

●朝ローラー L3 30min 250→260→270wプログレッシブ 40分 Ave.240w/NP246w 136/151bpm TSS40 576kj 最近は6時過ぎでも外が真っ暗なので早起きができない…。 この日も結局6時過ぎに起きたのでTEMPで30分。 おきなわ後の弱体化が激しく、ワークアウトの設定FTP…

リトルワールドクリテ エキスパート 参戦

今年最後のリトルワールドクリテに参戦。 当初パンライドで脂肪燃焼のお気楽ライドの予定だったが Nさんの都合が悪くなり急遽参戦。 週頭の胃腸風邪で体調劣悪状態からやっと8割ほど回復したところ。 ほとんど練習をやれていなかったこともあって迷っていた…

朝ローラーのち心電図。

朝ローラー zwift 35分 Ave.245w/NP256w(推定) TSS37 506kj 2週間くらい前から不整脈が出て、この日丸1日心電図をとる予定だったため 朝ローラーに乗っておく。 昨日は高強度短時間だったので表層に疲労感は感じる物の 芯から疲れているわけではなかったので…

東海シクロ 平田ステージ C2 参戦

今シーズンのシクロ2戦目となる平田に参戦。 届くはずのホイールが全く来ないので相変わらずの鉄下駄ホイールで参加。 東海シクロ 平田 C2 4位 43分 179/188bpm 週中から風邪気味でこの日もまだ不調を引きずった状態。 咳、のどの痛みが残っていたが熱、頭痛…

夜ローラー

夜ローラー zwift 8wk Race day prep W5D2/Cadence change effort 1時間 Ave.194w/NP200w(推定) TSS40 700kj 微妙に風邪が悪化傾向。症状は頭より上なのでそこまで深刻ではないが。 昨日は細切れながらTSS130まで稼いだのと風邪気味なので軽めに。 タラタラ1…

ローラー2部練

おきなわ前の強化期間に実施していた1000kj/dayがある程度 習慣化しているため朝晩ローラーに乗らないとなんか気持ち悪い。 あくまで強くなることが目的であってローラーに乗るのが目的ではないのだが…。 ●朝ローラー zwift LTインターバル2set+TEMP 15min 5…

ローラー練

月曜日 ローラー調整 今日からしばらくはStagesが修理に入ったためパワーメータ無し生活。 もはや依存症となっている今となっては無いとトレーニングに身も入らない? Zwift上だとローラーを指定するとスピードから換算ワットを出してくれるが、 この数字が…

ローラー練 Zwift効果

朝ローラー Zwift 46km 1時間43分 Ave.225w/NP240w TSS100 1400kj 日曜は朝から予報通り雨。 Zwiftのおかげでローラーが捗る。 TSS100くらいを目標にしつつ、土曜日にアゲたので今日はTEMPベースで淡々と。 Zwiftのワークアウトを眺めながらよさそうなものを…

一番星練

一番星練 76km 2時間45分 Ave.205w/NP260 TSS190 2023kj 今朝は久しぶり?に一番星練。 IBBさん、Naruさんと3人で。 冬らしくTEMP&SSTな強度を目標に。 平坦では3倍前後でL2~L3はキープするように。 定光寺の激坂では39-23ではギア足らなさすぎてどう…

関西シクロクロス マキノ高原 C2 参戦

日曜は今年初戦のシクロレースに参戦。 更に初の関西シクロでバイクも今季から投入したCannondale Super Xで走る。 初物づくしだったわけだが、C1がUCIカテゴリーとなるマキノを初戦に選んだ時点で 色々ナメていたことに結果気付いた…。 意外と?マキノまで…

ツールドおきなわ レース後記

数年前までは自分には無縁と思っていたツールドおきなわ。 完全に憑りつかれたといっても過言ではないだろう。 既に来年に向けたトレーニングプランや勝負どころのシュミレーションで 頭はいっぱい。忘れない内にレース前後含めたポイントを備忘録として残す…

ツールドおきなわ 140km参戦 レース編

ツールドおきなわ 140km 38位 4時間11分 143km 160/183bpm Ave.88rpm Ave.199w/NP.248w 獲得2212m 3000kj 19-30℃ 総括として身の振りがわかっていなかったのと思いの他暑さにやられて自滅。 レースのデータ取りという点では及第点だったかな。 定刻通り9時に…

ツールドおきなわ 140km参戦 前編(レース直前まで)

今年の後半のターゲットレースのツールドおきなわ 140kmに参戦してきた。 おきなわも初めてだし、これほどの長距離レースも初と手探り感がかなりあったが なんとかレースは完走といったレベル。 来年も出られれば出たいので事の運びをまとめておく。 おきな…

おきなわ2週間~1週間前

早速練習メモの覚え書きが滞る…。 おきなわ前に何やってたかを残さねばならんのに。 2週間前の中身は、 火曜日 FTP 5分 3set 水曜日 プログレッシブFTPまで20min + 30:30x5 木曜日 朝練 with Naruさん 可児アップダウン 花フェスタまで 金曜日 朝練 L2 1時間…

夜ローラー

夜ローラー 11.8km 30分 Ave.212w/NP227w TSS25 380kj 今日はレスト。15:15を20本。 アップで10分。180w位から入れたので意外と調子は悪くない。 ただ脚の芯には疲れが残っているので回転重視で200w超まで上げる。 そこから15:15を連続20本。 やっぱり疲労は…

八百津ミドル

八百津ミドル 135km 4時間56分 獲得2595m Ave.197w/NP.248w TSS307 3508kj 沖縄に向けた週末対策2週目。結果的に完全に失敗だった。 前日の筋力的な疲労が残っていたのと平日の糖質を抑えたダイエットの影響で 金曜に溜め込んだと思っていたグリコーゲンが…

朝練

可児工業団地方面 78km 2時間31分 Ave.206w / NP.253w TSS162 1870kj Naruさんと朝練へ。 日曜に沖縄対策の八百津ミドルできっちりパワーを出すため 抑え気味に行ったつもりだったが結局要所要所で上げてしまった。 結果TSSは150を超えてそこそこ疲労が残る……

夜中ローラー

1時間2分 Ave.250w / NP.276w TSS79 932kj LT 2setと本日のVo2maxメニューの40:20 x6を3set。 Lt 2set 4分-6分で 250-315-260-321w 40:20 は1set目は340w目標、2set目は360w、3set目は380w目標。 本日も帰宅は遅く、ローラー始めたのは23時…。 もう今しかト…

朝夜ローラー

朝ローラー 25分 回転系 TSS20 311kJ 夜ローラー 40分 L5 3minx3 何とかボリュームもこなしたい為朝ローラーのために気合いで起きる。 が、昨日のダメージが如実に残っておりアップから全く足が動かず…。 5時間ちょいでは回復せず…。 LTインターバルの予定が…

夜ローラー

夜ローラー 50分 L4 20min + 30:30x10 TSS65 745kJ 目覚ましセットし、鳴ったのに気づくも全く起きる気力無し。悩む間もなく二度寝。 で、本日も帰りは22時過ぎ。朝サボった分夜頑張る。 ローラーでは苦行となるL4 20min。 4.5倍を目指すも10w未達。相変わら…

夜ローラー

夜ローラー 40分 L3 30min TSS39 562kJ 仕事が忙しく帰りは22時。 週末の疲れも残っておりそのままベッドへGOしたいところだけど、 もう強化のためのトレーニングができるのも2週間だから少しでも乗っておく。 FTP域まで上げるのに時間がかかりそう&維持が…

チェックライド

チェックライド 1時間20分 40.5km 133/159bpm Ave.202w/NP.250w 83TSS 966kj 土曜日の落車ダメージをチェックするため短めにライド。 朝起きると首、肩周りが酷く痛む。よくあるムチウチ症状。 あとはぶつけたのか、防衛反応で力が入ったのか左の臀筋上部が…

おきなわ対策練

おきなわ対策練 135km 4時間42分 獲得2587m 142/176bpm Ave.217w/NP265w 残り3週間に3週間に迫ったおきなわ。 距離と強度確認の為、八百津ミドルに向かう。 一人も忍びないのでNaruさんに同行してもらう。 この日の目標は北山、飯地高原の登りは4.5倍以上。…

朝練明治村&夜ローラーL3-L5

いよいよおきなわまで3週間を切った。 レースまでのアプローチということで備忘録頻度を上げる。 9月頭からTSS700/1weekを7週くらい続けてきた。 途中富士チャレでの落車で膝を痛めたため若干未達週もあったが おおむね達成はできた。 レース週は回復メイン…

Umezo練

83.7km 3時間00分 149/181bpm 76/126rpm Ave.221w/NP.274w 2387kjおきなわに向けて高強度を入れておきたかったので有休でUmezo練に 参加させてもらう。 メンバーはY's店長、Y's H野弟、Y's M野さん、Pit Tガ店長、鬼、IBBさん、自分 もうひと方で8名でスター…

モリコロエンデューロ 2時間二人チーム参戦

51.3km 1時間17分 169/184bpm 92/119rpm Ave.264w/NP.278w 1226kj 毎年恒例のモリコロエンデューロに今年もIBBさんと2人チームで出場。今年は子供の運動会とかぶって参加が危ぶまれたが 何とか時間の都合を合わせて参加できた。 その事情もあって激戦となる…

2016富士チャレンジ200

2013年から2年開けての参戦。結果は落車DNF。 沖縄に向けた練習として参加したわけだが、 当日は秋雨前線の影響で台風一過にも関わらずかなりの雨模様。 しかしイナーメの強力メンバーと走ることが出来たり、 鬼軍曹、Naruさん達とレースができるということ…

TSS700 / Week 3

先週も何とかTSS700/Weekを完遂。 月曜は夜ローラー レスト走 高回転 TSS25 NP190w 火曜は朝夜ローラー 20分走&LT2set(未遂) TSS80 NP273w/253w 水曜も朝夜ローラー LT2set&LT2set TSS100 NP271w/280w 木曜は朝練&夜ローラー 各務原周回、30-30 10x2set T…